15分適当に〈day55〉
Total days of training
15days in Mar. / 55days in 2019
15min x 1
15:01
TSS 20.3
❤︎ 143bpm ave / 156bpm max
15min = 204.9W
cadence
92.3rpm av /97.0rpm max
efficiency
49.1%（L 46.9% / R 51.1%）
balance
L 45.3 : 54.7 R (%)
今月のTSS 1394.0/2000
L4@FTP236W 20min x 2 〈day54〉
Total days of training
16days in Mar. / 54days in 2019
L4@FTP236W 20min x 2
55:21
TSS 87.3
❤︎ 155bpm ave / 168bpm max
1st 20min = 242.7W
cadence
86.8rpm av /94.0rpm max
efficiency
56.0%（L 56.5% / R 55.5%）
balance
L 47.5 : 52.5 R (%)
2nd 20min = 247.8W
cadence
88.3rpm av /99.0rpm max
efficiency
56.8%（L 57.2% / R 56.4%）
balance
L 46.3 : 53.7 R (%)
今月のTSS 1373.7/2000
狙い通りできた L4@FTP236W 20min x 2 〈day53〉
Total days of training
15days in Mar. / 53days in 2019
前回は期せずして2本目が246Wに上がった。今日も同じくできるか試してみる。目標、1本目242W、2本目246W。
L4@FTP236W 20min x 2
55:22
TSS 86.5
❤︎ 156bpm ave / 171bpm max
1st 20min = 241.8W
cadence
87.6rpm av /94.0rpm max
efficiency
57.9%（L 54.5% / R 61.2%）
balance
L 46.2 : 53.8 R (%)
2nd 20min = 246.7W
cadence
87.7rpm av /105.0rpm max
efficiency
60.1%（L 56.7% / R 63.2%）
balance
L 45.0 : 55.0 R (%)
念のためゼロ点校正をしてから始める。
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは77rpm。淡々と回して241.W。2本目に向けて余力あり。
2本目
ギアは同じで、ケイデンスは88rpm。脚は回っていて、途中ケイデンスが88と89を行ったり来たりしていたら、247Wに上がった。後半はキツくなってきたものの、最後まで行けないって程ではなかったので、ケイデンスを落とさないように意識する。でも、残り分で平均は246Wに落ちてしまった。246Wなら目標値なのでOKという気持ちでいたけど、残り分で少し上げて最終的には246.7Wで完了。
今月のTSS 1286.4/2000
出力表示は元に戻った L4@FTP236W 20min x 2 〈day52〉
Total days of training
14days in Mar. / 52days in 2019
昨日のゼロ点校正後最初のトレーニング。ターゲットは1本目242W、2本目244W。
L4@FTP236W 20min x 2
55:20
TSS 85.9
❤︎ 152bpm ave / 165bpm max
1st 20min = 241.7W
cadence
86.8rpm av /94.0rpm max
efficiency
58.3%（L 55.3% / R 61.2%）
balance
L 45.9 : 54.1 R (%)
2nd 20min = 246.1W
cadence
87.1rpm av /105.0rpm max
efficiency
59.8%（L 56.0% / R 63.3%）
balance
L 44.9 : 55.1 R (%)
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは86〜87rpm。いつもの感じに戻った。メーターはいつもの感じに戻ったけど、踏んでる感じは微妙に前より軽くなってる気がする。この前の超回復が終わった感が続いてる。にも関わらず、途中241Wに一旦下がったけど、すぐに復帰してそのまま1本目を241.7Wで完了。
2本目
246Wで落ち着いた。途中、245Wに落ちたけど、ターゲットはクリアしてるのでキープ。でも、もう少し上げても大丈夫そうだったので、終盤は87〜88rpm、88多めでキープした結果、246.1Wで完了。
あまり意識せずに、2本目が242Wのプラス4Wまできた。これは、この強度にも慣れてきたのと、レース後の超回復が終わったからなのかな？心拍数も落ち着いてる。あと少しこのターゲットでやってみて、行けそうだったら1本目のターゲットを1ワットずつ上げ始めよう。
今月のTSS 1199.9/2000
L4@FTP236W 20min x 1 〈day51〉
Total days of training
16days in Mar. / 51days in 2019
20min x 2をやるつもりだったけど、1本で終わりにして、残りの時間はモニターの校正。
L4@FTP236W 20min x 1
30:15
TSS 44.8
❤︎ 139bpm ave / 153bpm max
20min = 242.0W
cadence
82.3rpm av /113.0rpm max
efficiency
60.6%（L 53.5% / R 64.7%）
balance
L 43.0 : 57.0 R (%)
やはり、日曜日はハッピーメーターだったようだ。
いつものギアでアップしてるのに、表示されてる数値が高めに出てる。。。これはやっぱりおかしいな。。。20minのメニュー開始でいつもの52-17tに入れて回してみると、ケイデンスは82rpmで240W超えの数値が出てる。いつもより低いケイデンスなのに数値は高い。これはやっぱりおかしいということで、20min1本で終わらせて、再度校正をすることに。
マグネット校正をして、左右別々にゼロ点校正をする。完了後、ベクトルの画面を表示させて回してみると、52-17t、87rpmで240w超える感じで表示されてる。ベクトルも問題なく表示されていて、数値的にもいつもの感じに戻った。
やっぱりハッピーメーターだったかぁぁぁw
FTP測定していた時はケイデンスは表示させてなかったし、ギアもあまり気にしてなかった。いつもより脚が回ってる感覚は、単に表示が高めに出でただけだった。測定前にゼロ点校正をしたんだけど、どうやらそれがうまくできてなかったようだ。
でも、FTPはとりあえずそのまま236Wということでやっていきますw
今月のTSS 1114.0/2000
FTP Check〈day50〉
Total days of training
12days in Mar. / 50days in 2019
土曜日は、昼に歯医者の予約があり、午前中走ろうかなと思っていたけど、起きられずれるストデーになってしまった。今日は今日で午後一に散髪の予約があり、外で走るのを諦めて前回失敗に終わったFTPテストをやることにした。
今回は、マグネット校正とゼロ点校正をして、サイコン様の指示に従ってやってみた。
結果から言うと、
FTP=230W→236W
になったけど、これもどうなのか微妙なところで。。。
以下、詳細。
ウォームアップ
ターゲットは159W。普通に回して157Wで終了。
100rpm 1 min x 3
ギアを1枚軽くしてクリア。
レストを挟んで5min全力走。
5min @292W
前回経験済みとは言え、キツい。。。でも、今日は何だかんだ脚の回りがいい感じ？292Wでクリア。
10minレストの後、いよいよメインメニューの20分走。
20min
ターゲットは246W。いつもの20min x 2の2本目同様、高めに入って数分で248Wで落ち着いた。このワット数ですでにいつもより高いんだけど、結構普通に回せてる。途中249Wに上がって後半に突入。もう少し上げても大丈夫そうだったので、上が253Wくらいになる感じでキープしてたら平均250Wに入った。残り8分、まだ余力はあるのでほんの少しずつ上げていくイメージで回してたら、残り3分で254Wまで上がってきた。え⁈なんかおかしいくない？さらにケイデンスを上げて残り残り2分で256W、そこからは全て出し切るつもりで回して、平均260Wで完了。260W⁈
FTP Check
1:20:22
❤︎ 147bpm av / 174bpm max
TSS 113.4
20分=260.0W
cadence
88.8rpm ave / 107.0rpm max
efficiency
59.9%（L 540.0% / R 65.4%）
これは噂のハッピーメーターでないの？サイコンが表示したFTP更新速報値も240何Wとか出でて、いやいやそれはどうなのか？とモヤモヤしてしまった。クールダウンが終わって、リセットしたときに表示された新しいFTP数値は236W。260Wを普通に0.95倍すると247Wになるけど、おそらく最後のもがき部分は考慮しないとか、今までのトレーニングログ等諸々の状況を考慮して計算した結果が236Wなんだろう。数値的には今までの伸び率に近い数値なのて、理解はできるものの、そもそもあの260Wという結果が信じ難かったりで、結局モヤモヤは解消されず。。。とはいえ、サイコン様が出した数字なので、新しいFTPは236Wということで。
今月のTSS 1069.2/2000
L4@FTP230W 20min x 2 〈day49〉
Total days of training
11days in Mar. / 49days in 2019
前回の20min x 2の2本目が244Wで終わったので、今回は1本目242W、2本目244Wを目指してみる。
L4@FTP230W 20min x 2
55:19
TSS 89.5
❤︎ 149bpm ave / 161bpm max
1st 20min = 241.9W
cadence
86.5rpm av /88.0rpm max
efficiency
57.3%（L 53.8% / R 60.6%）
balance
L 45.8 : 54.2 R (%)
2nd 20min = 243.7W
cadence
86.7rpm av /100.0rpm max
efficiency
58.7%（L 55.6% / R 61.5%）
balance
L 44.6 : 55.4 R (%)
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは86rpm。これだと中々242Wに届かないから86〜87にちょい上げ。しばらくしたら242Wになったのでそのままキープして、1本目は平均241.9W。
2本目
いつものように上げ気味に入って、同じギアとケイデンスで250Wから徐々に平均ワット数が下がってくる。3分で243W。ケイデンスを87rpm中心にしてキープしてたら、中盤以降に平均244Wに上がったので、それを最後まで維持することに集中して、平均242.7Wでメニュー完了。キツいんだけど、やはり超回復したのか前より微妙にキツさが和らいでいる感覚あり。2本目の最高心拍数が161bpmってのもある意味サインか？引き続きこのターゲットでやってみて、てきそうなら2本目のターゲット上げていく方向でやってみよう。
今月のTSS 955.8/2000
