FTP
Total days of training12days in Mar. / 50days in 2019 土曜日は、昼に歯医者の予約があり、午前中走ろうかなと思っていたけど、起きられずれるストデーになってしまった。今日は今日で午後一に散髪の予約があり、外で走るのを諦めて前回失敗に終わったFTP…
Total days of training 16days in Jan / 16days in 2019 年末年始で完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしなかった結果、オフ前と比べてFTPが10W減少しました。 d-unknown.hatenablog.com オフ後測定から、まずはFTPをオフ前レベルに戻すべく、オフ…
Total days of training 1day in Jan / 1day in 2019 完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしないどころか、基本的に移動は車で歩くこともほとんどしなかった。48歳が11日間休むとどのくらいFTPが減るのか。オフを終えて測定をした結果。。。 オフ前…
Total days of training 13days in Dec / 233days in 2018 完全オフ11日。ランニングも自重筋トレも何もやらないとどのくらいパワーが落ちるのか？より正確な結果を得るために、まずはオフ直前のパワーを測定を行います。12月に入ってから、風邪をひいてしま…
どんなサイクリストでも、出張や家族旅行で時には数日全く練習ができない時もあると思います。それが2、3日なら特に気にせず出掛けられるでしょうが、 10日以上ともなると、苦労して積み上げてきた力を失うのではないか？と躊躇してしまうのではないでしょう…
Total days of training13day in Nov / 210days in 2018 昨日は、前日に深酒してしまったためレストデー。。。こうなったら、金曜夜は酒を飲まずに土曜日はFTPチェックをしようと決めていたので実行。 FTP Check 1:20:23❤︎ 147bpm av / 177bpm maxTSS 100.7 …
前回のチェックから2か月経ったので、チェックしてみる。推移としては、5月221W→7月218Wと3Wマイナスとなっての9月末。結果は222Wと前回計測より4Wアップ。 FTP Check 1:20:23❤︎ 155bpm av / 180bpm maxTSS 105.6 全力走20分=234.5WFTP（234.5W x 0.95）=222…
5/4以来のFTPチェック。富士ヒルで結果出せずにモチベーション低下し、最近はSST20分x2本できずに終わる事も多く、現状維持できているかも疑問だったので、ここは自分にハッパをかける意味でも一度数値を出して現実を直視してみようと思う。 FTP Check 1:20:…
FTP Check 1:20:21 ❤︎ 153bpm av / 177bpm max TSS 105.9 全力走20分=232.6Wx FTP（232.6W x 0.95）=221W cadence 82.3rpm av / 95.0rpm max efficiency 53.2%（L 53.5% / R 52.9%） 昨日は、家の掃除とか諸々用事があり、結局自転車に乗れず。 期せずして一…
FTP Check 1:10:10 ❤︎ 156bpm av / 177bpm maxTSS 96.1 全力走20分=226.2W FTP（226.2W x 0.95）=214W cadence 82.5rpm av / 98.0rpm max efficiency 53.2%（L 53.5% / R 52.9%） ペダリングモニターのMMPチャレンジ→FTP（20分）で測定。ウォームアップ（146…
送別会やパーティーなどがあり、酒漬けの週末を越えて、中3日ぶりのトレーニング。 SST@FTP210W 20min55:33 ❤︎ 143bpm av / 162bpm maxTSS 70.1 1st 20min = 194.1W cadence 79.7rpm av / 89rpm max efficiency 49.8%（L 48.9% / R 50.8%） 2nd 20min = 196.…
パワートレーニングを始めて1ヶ月経ったので、FTPを再計測。トレーニングメニュー内のFTPを選択して開始。このメニューではウォームアップからターゲットワット数が設定されていて、それが結構な出力だったりする。ウォームアップ→高ケイデンス1分x3→5分全力…
1:00:21 TSS 76.9 20分=221.1W FTP=210W パイオニア『cyclosphere』のトレーニングアシストからメニューを取り込んで測定。 ウォームアップ→高ケイデンス1分×3→レスト5分→全力走5分→レスト10分。重要な20分走に入る前にすでに疲れてる。20分走に入ってからは…
