Crisscross
朝のトレーニングは30分から長くて60分程度しか時間が取れない。短い30分程度のメニューは、30秒x30秒のインターバルとFTPの110% 10分という２つしかなのが現状だ。バリエーションを増やすために検索した所、「じてトレ」内に以下の記事を見つけた。
記事内に最短35分で完了できる「クリスクロス」というメニューを発見。
内容は、ウォームアップ5分→SSTで巡航する。その間2分ごとに30秒間FTPの120%で回す。→クールダウン。
SST（FTP210W x 0.88 = 185W）→FTP120%（252W）のインターバルを8回に設定して、前後5分のアップとダウンで計30分のメニューを作成した。
Crisscross
28:53
❤︎ 140av 159max
TSS 37.5
efficiency
45.2%（L 45.9% / R 44.4%）
280W 30sec x10よりややきつい感じ。SST20分1本の中で数回出力上げる訳だから、当然か。
