SST@FTP210W 20min x 2
FTPの88〜94%の強度が、トレーニング効果が最大となる「スウィート・スポット」と呼ばれ、そこの領域でのトレーニングを「スウィート・スポット・トレーニング(SST)」というらしい。そこで、今行なっているベーストレーニングの200WがFTPの何パーセントか計算したところ、95.2%で「スウィート・スポット」の少し上だった。そこで、SSTの領域に入るよう、再設定した。88〜94の真ん中あたりに設定すれば、少し上がっても下がってもいいので92%で計算。
FTP210W x 0.92 = 193W
これからは、193Wをターゲットに20min x 2のメニューを行う。
SST@FTP210W 20min x 2
58:14
❤︎ 151bpm av / 165bpm max
TSS 65.9
1st 20min = 194.2W
cadence
80.5rpm av / 86rpm max
efficiency
53%(L 52.9% / R 53.1%)
2nd 20min = 194.7W
cadence
81.1rpm av / 90rpm max
efficiency
52.3%(L 53.6% / R 51.1%)
ターゲットが200W→193Wに下がったが楽になったかというと、そんな事はない。