Midlife Crisis

アラフィフ男のロードバイクパワートレーニング日誌

SST@FTP210W 20min x 2

FTPの88〜94%の強度が、トレーニング効果が最大となる「スウィート・スポット」と呼ばれ、そこの領域でのトレーニングを「スウィート・スポット・トレーニング(SST)」というらしい。そこで、今行なっているベーストレーニングの200WがFTPの何パーセントか計算したところ、95.2%で「スウィート・スポット」の少し上だった。そこで、SSTの領域に入るよう、再設定した。88〜94の真ん中あたりに設定すれば、少し上がっても下がってもいいので92%で計算。

FTP210W x 0.92 = 193W

これからは、193Wをターゲットに20min x 2のメニューを行う。

 

SST@FTP210W 20min x 2
58:14

❤︎ 151bpm av / 165bpm max
TSS 65.9

 

1st 20min = 194.2W

cadence 

80.5rpm av / 86rpm max

efficiency

53%(L 52.9% / R 53.1%)

 

2nd 20min = 194.7W

cadence 

81.1rpm av / 90rpm max

efficiency

52.3%(L 53.6% / R 51.1%)

 

ターゲットが200W→193Wに下がったが楽になったかというと、そんな事はない。