Midlife Crisis

アラフィフ男のロードバイクパワートレーニング日誌

SST@FTP210W 20min x 2 280W 30sec x 10

SST@FTP210W 20min x 2 & 280W 30sec x 10
1:10:37

❤︎ 146bpm av / 171bpm max
TSS 98.6

 

1st 20min = 195.2W

cadence 

74.9rpm av / 85rpm max

efficiency

51.8%(L 51.5% / R 52.1%)

 

2nd 20min = 197.1W

cadence 

75.5rpm av / 91rpm max

efficiency

52.6%(L 53.1% / R 52.1%)

 

続いてインターバルトレーニング

 

30sec - 30sec x10 @280W-130W(レスト)

3rd last 290W
2nd last 292W
last 334W

 

インターバルは完了できないかもと思ってたけど、できちゃった。