辻堂→鎌倉→逗子→江ノ島→浜須賀
昨日の風張林道のダメージもあり、いつものコースを回復走かなと思っていたけど、走り始めたら意外と脚が回るので普通にトレーニングペースでやってみた。
辻堂→鎌倉→逗子→江ノ島→浜須賀
1:28:41
→39.0km
↑322.6m
❤︎ 149bpm av / 177bpm max
TSS 131.6
151.9W av
NP 205.7W
cadence
81.0rpm av / 106.0rpm max
efficiency
50.4%(L 51.5% / R 49.4%)
standing
6.7%
片瀬山区間(0.91km/4%)
2:38
❤︎165bpm av
268W av
前回よりプラス13秒。PRよりプラス23秒。
鎌倉山(1.47km/2%)
3:14
❤︎172bpm av
254W av
前回より16秒マイナス。PRよりプラス5秒。
源氏山(0.68km/7%)
2:15
❤︎171bpm av
280W av
PRと同タイム。
鎌倉から逗子へ抜けて、渚橋から茅ヶ崎方面へ。
kuromon-chigasaki(14.69km/0%)
31:22
❤︎156bpm av
171W av
PRのプラス3:13秒。夕方だったので、海岸線の鎌倉市内は渋滞の車の横を抜けて行ったのでタイム的にはこんなもんだろう。
鎌倉のアップダウンは、以前はどこかで力が落ちてタレていたのだけど、全体的に踏んでクリアできるようになってきてるような。。。徐々に力がついてきていると信じたい。