いつもの40kmトレーニングコース

昨日は、藤沢のバーでDJをしながら飲み。楽しい夜だった。帰りにクラフトビールを1杯飲んで帰宅。今日もほんのり残ってますよw 午後にヘアカットの予約があるので、いつもの40kmコースを走ることにした。外は風が強めに吹いていたけど、向い風は負荷！という呪文をかけて、いざ出発。

辻堂→鎌倉→逗子→江ノ島→浜須賀

1:22:59
→38.0km
↑314.7m
❤︎ 151bpm av / 171bpm max
TSS 125.5
169.6W av
NP 211.5W
cadence
82.8rpm av / 107.0rpm max
efficiency
51.7%（L 53.9% / R 49.9%）
standing
7.5%

片瀬山区間（0.91km／4%）

2:37
❤︎167bpm av
302W av

前回よりマイナス1秒。PRよりプラス22秒。

タイムが変わらないのにワット数が前回より高いのは、多分向い風の影響。

鎌倉山（1.47km／2%）

3:18
❤︎167bpm av
250W av

前回より4秒プラス。PRよりプラス9秒。

源氏山（0.68km／7%）

2:20
❤︎167bpm av
278W av

前回より5秒プラス。PRよりプラス5秒。

kuromon-chigasaki（14.69km／0%）

31:47
❤︎152bpm av
187W av

PRのプラス3:38秒。所によって追い風向い風。途中写真撮ったり渋滞があったりで、タイム的にはこんなもんかな。

今日は富士山が大きくて綺麗でした。

ライド全体の平均ワットとNPは前回よりアップしていた。向い風で負荷がかかったからだろうか？それとも、徐々に力がついているのか？

今日は、途中のアップダウンセクションで強めに踏んだ時に、右膝にピキッと痛みが走った。長くは続かなかったけど、少し注意したほうがいいかもしれない。

今月のTSS 1513.1/2000