FTP Check 222W→226W〈day210〉
Total days of training
13day in Nov / 210days in 2018
昨日は、前日に深酒してしまったためレストデー。。。こうなったら、金曜夜は酒を飲まずに土曜日はFTPチェックをしようと決めていたので実行。
FTP Check
1:20:23
❤︎ 147bpm av / 177bpm max
TSS 100.7
20分=238.0W
FTP(238.0W x 0.95)=226.1W
cadence
87.9rpm av / 94.0rpm max
efficiency
55.8%(L 55.2% / R 56.3%)
ウォームアップ20分
ウォームアップのターゲットは154W。ワット数はあまり気にせず、クルクル回す。
ケイデンス100rpm 1min x 3
ギアを2段軽くして、ケイデンスを100以上に。
レスト5min@154W
全力走262W 5min
うぁ、キッツ!このターゲットをキープするのが、ケイデンスとパワーのバランスが中々気持ちの悪くていやだった。でも、なんとかターゲットをクリア。
レスト10min@154W
また、ワットは気にせず。全力走はキツかったけど、10分で回復できた。
FTP測定20min 237W以上
序盤は、全力走の感触が残っているからか、結構高い出力で「おぉ⁉︎このまま20分いけるか?」ってなるんだけど、徐々にキツくなってくるのよね。前回の測定を読み返したら同じこと言ってて吹いたw 序盤は239Wくらいから、徐々に落ちてきて237Wでとにかくキープする。やっと10分経過。。あと10分もこのまま行けるのだろうか。。残り5分で236Wに落ちてしまった。。。これはまずいと思い、キツいながらも少し上げる。ツラい辞めたい。。。残り3分で237Wに突入。。。そのままキープ。。。辞めたい。。。残り1分とにかく回す。。。残り40秒で238Wに突入。。。ペースをキープ。。。平均パワー238Wでフィニッシュ。
FTP Check 222W→226W
前回測定より4Wアップ。
毎回キツすぎる。。。測定間隔を2ヶ月とか開けると、前回のツラさを忘れてしまうのだろう。終わった後は二度とやりたくないと思った。
今回の測定後の各ゾーンのワット数。
L1 | 〜125 |
---|---|
L2 | 126〜171 |
L3 | 172〜205 |
SST | 199〜212 |
L4 | 206〜238 |
L5 | 239〜272 |
L6 | 273〜339 |
L7 | 340〜 |
ここ2ヶ月、TSS2000を目指してやって4Wアップ。自分を納得させるために何度も言うが、突然FTPが飛躍的にアップすることはない。今のやり方でパワーはアップしているのだから、これをコツコツと続けていくしかない。