Crisscross @ FTP 226W〈day220〉

Total days of training
23day in Nov / 220days in 2018

昨日は、早く帰って鍋作ってそれをつまみにハイボール2杯。鍋も酒も美味かった。起きたら20min x 2をやる時間はなかったので、Crisscrossで。 

Crisscross @ FTP 226W

33:22
❤︎ 145bpm av / 171bpm max
TSS 50.1
efficiency
50.8%（L 50.9% / R 50.7%）

最後の30秒全力。408.2W ave。

Vo2max273W、巡航226Wをターゲットに。始めたら、巡航は227Wで行けそうだったので変更。途中でやはりキツくなってきたけど、ターゲット変更なしで続ける。ラスト1本全開で30秒408.2W。練習は楽にはならない。これは紛れもない事実。

今月のTSS 2108.2/2000