48歳の完全オフ11日+α。FTPはどのくらい減少するのか？（オフ前測定）
Total days of training
13days in Dec / 233days in 2018
完全オフ11日。ランニングも自重筋トレも何もやらないとどのくらいパワーが落ちるのか？より正確な結果を得るために、まずはオフ直前のパワーを測定を行います。12月に入ってから、風邪をひいてしまい練習ペースが少し落ちている。。。そんな中でのこのFTPチェック。少しは上がってて欲しいのだけど、結果はいかに⁇
FTP Check
1:20:21
❤︎ 147bpm av / 177bpm max
TSS 102.6
20分=243.4W
FTP（243.4W x 0.95）=231.23W→230W（パワーメーター計算）
cadence
83.4rpm ave / 90.0rpm max
efficiency
58.2%（L 57.3% / R 59.0%）
ウォームアップ20分
ウォームアップのターゲットは157W。ワット数は、マイナス10W以内を目安にクルクル回す。
ケイデンス100rpm 1min x 3
軽いギアでケイデンスを100以上に。問題なく完了。
レスト5min@157W
ウォームアップと同じ。
全力走274W 5min
キツい！L5とL6の境界辺りよこれ！途中から脚に乳酸が溜まっていくのがわかる感じ。。。キツいながらもなんとか完了。
レスト10min@157W
また、ワットはマイナス10以内を目安に。全力走のダメージは、10分で回復できた。
FTP測定20min 242W以上
ターゲットは前回測定時の4Wプラス。今回、240W以上キープできれば2Wプラスでここ数ヶ月の伸び率的にはイーブンなので、そこを目指す。序盤から241Wをキープ。この感じならキープできそうだったので、様子を見ながら余力があれば終盤に上げていく作戦にする。半分過ぎから徐々にキツくなってきたけど、キープはできそう。残り5分から微妙にケイデンスを上げていく。キツい。。。でも、平均ワットは242Wに突入。残り2分、もう少しケイデンスを上げる。残り1分で残りのパワーを振り絞って、平均243.4Wでフィニッシュ。
オフ前測定結果 226W→230W
前回測定より4Wアップ。
あれ？1ヶ月で4W上がってるよ⁉︎伸び率アップだよ⁈練習ペースは間違ってないと証明されたけど、これは旅立ちたくなくなる数値。。。でも、行くんだよ！w
恐らく、48歳が11日も休めば1ヶ月くらいのロスになるんじゃないかと予想してる、なので、オフ後の測定はターゲットを226Wに設定してメニューを作成しようと思う。でも、このキツさを休み明け早々にまたやるの、考えただけで気持ちが。。。とか言ってないで、何も気にせず完全なるオフを楽しもう！
脚の痺れ問題
クリートを少し後ろにずらしてみたら、痺れが始まるまでの時間が遅くなった。次はもう少し後ろにしてやってみようと思う。
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オフ後の測定結果はこちらから
