L4@FTP220W 20min x 2 〈day12〉

Total days of training
12days in Jan / 12days in 2019

夜ローラーすると、翌日朝に起きられないアレで昨日は何もできず。。。1日休んでからの20min2本。

L4@FTP220W 20min x 2

55:21
❤︎ 152bpm ave / 167bpm max
TSS 84.5

1st 20min = 226.0W
cadence 
82.8rpm av /88.0rpm max
efficiency
55.9%（L 54.5% / R 57.4%）

2nd 20min = 226.9W
cadence 
85.0rpm av /92.0rpm max
efficiency
55.2%（L 54.0% / R 56.3%）

20min2本で最大心拍数が170bpm行かなかった。オフ前に戻りつつあるかも⁈

今月のTSS 1353.7/2000