湘南40kmルート〈day35〉

Total days of training
16day in Feb / 35days in 2019

金曜日は地元のバーの周年パーティーでDJ。大変盛り上がって酒も進み、翌日土曜日は自転車に乗れず。。。

セットの一部をご紹介。

湘南40kmルート

1:23:26
→39.26km
↑311.9m
❤︎ 153bpm av / 171bpm max
TSS 153.0
204.2W ave
NP 241.3W
cadence
83.4rpm ave / 109.0rpm max
efficiency
56.6%（L 55.5% / R 57.6%）
balance
L 46.3 : 53.7 R (%)
standing
10.7%

今日の装備 

トップ：Rapha Brevet Long Sleeve Windblock Jersey

ボトム：Rapha Classic Thermal Bib Shorts + Leg cover

グローブ：Bravo Gel LF + Montbell メリノウールブローブタッチ

シューズ：Giro Empire E70 Knit

これでも、途中や最後はジャージのジッパーを少し開けないと暑いくらいだった。

片瀬山区間（0.91km／4%）

3:22
❤︎168bpm ave
305W ave

前回よりプラス33秒。PRよりプラス1:07。
そんなにチンタラ走っていた訳ではないんだけど。。。

鎌倉山（1.47km／2%）

3:28
❤︎168bpm ave
274W ave

前回よりプラス2秒。PRよりプラス19秒。

源氏山（0.68km／7%）

2:17
❤︎167bpm ave
292W ave

前回よりマイナス16秒。PRよりプラス2秒。

歴代3位の記録。  

kuromon-chigasaki（14.69km／0%）

30:15
❤︎155bpm ave
221W av

前回よりマイナス38秒。PRのプラス2:06。

1時間半走って、平均ワット数が200Wを超えたの初めてでないかい？

ダンシング

ダンシングは、腕に体重を乗せると身体が前のめりになってしまうので、腕に体重を乗せずに腰の位置がBBの真上あたりに来るようにすると体重を乗せやすい感じがした。そして、脇を締めて腕が広がらないようにして空気抵抗を減らす。これに関しては、どれだけ有効なのか測ることはできないけど、前方投影面積は少し減るはずなので、全く意味がないわけではないと思う。まだまだ乗り方が分かってないですな。

今月のTSS 1638.2/2000