L4@FTP230W 20min x 2 〈day43〉
Total days of training
5days in Mar. / 43days in 2019
ターゲットは2本とも242W。
L4@FTP230W 20min x 2
55:21
TSS 88.2
❤︎ 155bpm ave / 168bpm max
1st 20min = 241.6W
cadence
84.9rpm av /96.0rpm max
efficiency
59.7%(L 55.7% / R 63.5%)
balance
L 46.1 : 53.9 R (%)
2nd 20min = 241.7W
cadence
85.1rpm av /105.0rpm max
efficiency
62.0%(L 58.8% / R 64.8%)
balance
L 45.3 : 54.7 R (%)
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは83rpm。途中から84〜85をキープして242Wで1本目クリア。昨日よりは楽に感じたけど、キツいのはキツい。
2本目
ギアは同じでケイデンスは84rpm。260Wくらいから徐々に落ちて5分で242W。そこをキープしていたけど、中盤で241Wに。結構キツい。ケイデンスを84〜85にちょい上げて242Wをキープ。中盤以降はキツいの何とか我慢の時間帯。ITさんが言っていた「辞めグセ」を付けないを脳内で繰り返しながら何とか2本目を242Wでフィニッシュ。
今月のTSS 365.7/2000