L4@FTP220W 20min x 2 〈day2〉

Total days of training
2days in Jan / 2days in 2019

昨日の測定でFTPは220Wという結果が出たので、それに従ってL4 20min x 2。

L4@FTP220W 20min x 2

55:20
❤︎ 161bpm av / 178bpm max
TSS 82.3

1st 20min = 220.8W
cadence 
85.4rpm av /94.0rpm max
efficiency
54.1%（L 54.6% / R 53.7%）

2nd 20min = 224.0W
cadence 
86.7rpm av /91.0rpm max
efficiency
54.9%（L 55.1% / R 54.7%）

1本目。ターゲット220Wを序盤からキープ。脚は問題なく回ってるけど、やはり呼吸が前よりは少し荒い感じ。平均220.8Wで20分完了。

2本目。序盤は221Wをキープしつつ、少しだけケイデンスを上げめで。しばらくしたら222Wに上がったのでそこをキープするようにペダルを踏む。残り5分でまだ脚的には少し上げられそうだったのて、ちょい上げ。上げたら間もなく223Wに。そのままキープしていたら、残り2.5分で224Wに突入。そのまま、平均224Wでフィニッシュ。

心拍数は、1本目が165bpm ave/173bpm2本目が171bpm ave/178bpm max。高めに出てる。。。そのうち慣れて落ち着いてくるか、経過を観察してみよう。

今月のTSS 168.3/2000