昨日も、結局信州おさけ村に寄って、ビール2杯飲んで帰宅。銘柄は、志賀高原ビールの其の十とペールエール。美味いねぇぇ。 SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 144bpm av / 157bpm maxTSS 72.5 1st 20min = 208.3Wcadence 80.1rpm av / 85rpm maxefficiency51.2…

昨日は、また帰りにビール小瓶2本、家でビール500ml1本飲んだ。寄ったお店は新橋駅前ビルにある「信州おさけ村」という店なんだけど、名前の通り長野の日本酒とビールをかなりの数取り揃えていて、日本酒は一合くらい入りそうなぐいのみ一杯¥350くらいから、…

昨日は帰りの駅までの道中でビール1杯、家でビール1杯という酒量。 SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 143bpm av / 158bpm maxTSS 71.8 1st 20min = 205.5Wcadence 80.6rpm av / 89rpm maxefficiency51.2%（L 51.3% / R 51.2%） 2nd 20min = 208.3Wcadence80.7r…

昨日は夜外で飲んでしまい、早めに帰ってきてジロ観てたけど、眠くてたまらなかったから床に入った。起きたらやっぱり酒残ってるけど、少し回そうと起きてローラー。 15:17❤︎ 139bpm av / 156bpm maxTSS 15.9 5min = 207.7Wcadence 86.6rpm av / 91rpm max51…

土曜日は、家で仕事をしてその後の午後から夜まで用事があって練習出来ず。今日も昨日の仕事の続きをして終わらせ、両親のおつかいをする前にローラー。その前に、前回のローラー中にパンクしてしまったので、購入しておいたcontinentalのローラー用タイヤ「…

昨日は、缶ビール一本だけ飲んじゃった♡ SST@FTP221W 20min x 2 39:36❤︎ 146bpm av / 160bpm maxTSS 46 1st 20min = 204.6Wcadence 82.8rpm av / 90rpm max efficiency50.3%（L 51.0% / R 49.7%） 2nd 9min = 199.4Wcadence84.1rpm av /90rpm maxefficiency …

昨日もお酒なしで乗り切ったw SST@FTP221W 20min x 2 55:12❤︎ 150bpm av / 162bpm maxTSS 63.8 1st 20min = 204.7Wcadence 83.2rpm av / 86rpm max50.2%（L 50.5% / R 50.0%） 2nd 20min = 207.2Wcadence84.1rpm av /90rpm maxefficiency50.4%（L 51.5% / R …

昨日も酒を飲まずによく頑張ったw SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 146bpm av / 158bpm maxTSS 66.7 1st 20min = 204.6Wcadence 82.7rpm av / 85rpm max50.4%（L 50.1% / R 50.7%） 2nd 20min = 207.3Wcadence84.2rpm av /87rpm maxefficiency50.1%（L 50.3% …

日曜日のBBQは楽しくて、その後二次会まで行って、月曜日は二日酔いでのスタート。。当然練習などできる訳はなく。。。なので、昨日は今日の朝練に備えてお酒は飲まずにおやすみなさい。 SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 143bpm av / 156bpm maxTSS 70.6 1st …

今日は、普段お世話になっているお店主催のビーチBBQがあり、朝から手伝いしなきゃなので、その前にローラー。 Crisscross @ FTP 221W 29:24❤︎ 144bpm av / 163bpm maxTSS 38.1efficiency49.4%（L 50.9% / R 48.0%） 昨日と同じく、巡航のワット数を203Wを目…

今週末はイベントがあり、外でのトレーニングができないのでローラー。いつもの20min x 2とCrisscrossを合わせてやってみる。 SST@FTP221W 20min x 2 + Crisscross @ FTP221W 1:24:00❤︎ 154bpm av / 174bpm maxTSS 104.5 SST@FTP221W 20min x 2 56:00❤︎ 151b…

連日飲み。酒好きで、妻も酒好きで、飲みのお誘いには弱いし自分から率先して飲んでしまう。水曜日は深酒して翌朝漕げなかったので、夜帰ったら漕ごうと思ったけど誘われたので一杯飲んで帰宅。。。で、金曜朝。今日はやらねば、と意気込んでローラー。 Cris…

昨日は、仕事終わりがいつもより遅かったので夕食を外で済ませた。そうなると当然飲む訳で、飲むとやっぱりそれなりに飲むので、翌日はほんのり酒が残ってるのである。その二日酔いを汗かいて楽にするという意味でもローラーを回す。 Crisscross ひと通り終…

日曜日は家族の用事から食事→飲みになり乗れず、月曜朝は二日酔いで乗れず。。。 二日乗ってないので、朝は20min x 20minをすることに。 SST@FTP221W 20min x 2 55:09❤︎ 159bpm av / 172bpm max（途中から装着）TSS 70.0 1st 20min = 203.0Wcadence 79.9rpm …

ヤビツ峠経由宮ヶ瀬ダム往復 4:16:14 →103.36km ↑1503.5m❤︎ 148bpm av / 178bpm maxTSS 283.0 140.5W avcadence 79.3rpm av / 114rpm maxefficiency45.8%（L 50.9% / R 45.1%） standing 8.7% パワートレーニングを始めてから初のヤビツタイムアタックが今回…

Crisscross @ FTP 221W 29:27❤︎ 144bpm av / 163bpm maxTSS 38.1efficiency49.4%（L 50.9% / R 48.0%） 2nd last299.5W last330.5W TSSの微減が気になったので、今日は巡航のターゲットワット数を200Wにしてみようと始める。ウォームアップ後のインターバル1…

Crisscross @ FTP 221W 29:15 ❤︎ 138bpm av / 158bpm max TSS 41.4 efficiency 49.8%（L 50.9% / R 48.6%） 2nd last304.4W last 338.7W ん？同じメニューでターゲットワット数は少し増えたのに、微妙だけど前より心拍数が低く出てる？ 今日のトレーニングパ…

Crisscross @ FTP221W 28:41❤︎ 147bpm av / 163bpm maxTSS 40.2efficiency50.0%（L 50.6% / R 49.5%） 2nd last300.4W last321.7W このメニューもTSSが微減してる。。。辛さは微増してるような。。。気にせずやるだけなんだけどね。

このメニューも221Wで再計算。 SST（FTPの88〜92%）=221 x 0.92=203Wでメニューを再作成。 SST@FTP221W 20min x 2 55:09❤︎ 152bpm av / 164bpm maxTSS 69.9 1st 20min = 203.3Wcadence 83.5rpm av / 88rpm max50.6%（L 50.7% / R 50.6%） 2nd 20min = 204.0W…

昨日のチェックで、FTPが214→221Wになったので再計算。 CrisscrossはSST（FTPの88〜92%）で2分巡航、FTPの120%で30秒のインターバルなので、221x0.88=195W 2分、221x1.2=265W 30秒となる。それに従って、CyclosphereのトレーニングアシストB-6でメニューを作…

FTP Check 1:20:21 ❤︎ 153bpm av / 177bpm max TSS 105.9 全力走20分=232.6Wx FTP（232.6W x 0.95）=221W cadence 82.3rpm av / 95.0rpm max efficiency 53.2%（L 53.5% / R 52.9%） 昨日は、家の掃除とか諸々用事があり、結局自転車に乗れず。 期せずして一…

SST@FTP214W 20min x 2 55:10 ❤︎ 153bpm av / 169bpm max TSS 71.0 1st 20min = 197.6W cadencex 82.4rpm av / 86rpm maxx 50.1%（L 50.5% / R 49.7%） 2nd 20min = 200.4W cadence 83.2rpm av / 92rpm max efficiency 51.2%（L 52.7% / R 49.8%） アップ5分…

SST@FTP214W 20min x 133:24❤︎ 着け忘れ TSS 39.7 20min = 196.2Wcadence 80.7rpm av / 83rpm maxefficiency51.2%（L 51.7% / R 50.8%） まだ、土曜日の疲れが残ってるのか、気分的なものなのか、あまり練習する気分ではなかったけれど、全くやらないのは良…