FTP 221W→218W（7/31） 走行時間 18:03:18 走行距離 464.36km 獲得標高 2814.2m 消費エネルギー 9866.8kj TSS 1145.2 7月の野外ライドは、ヤビツ峠往復と那須高原ロングライド2018。。。これでは、FTPが下がるのも納得である。 ローラー内訳 SST 20min x 2 →…

FTPが3W下がったので、これからは20min x 1の代わりにCrisscrossをすることにした。同じ20分でも、強度的にはこちらの方が高いから。 Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ 155bpm av / 174bpm maxTSS 43.2efficiency50.8%（L 53.0% / R 48.6%） 久々にこのメニュ…

5/4以来のFTPチェック。富士ヒルで結果出せずにモチベーション低下し、最近はSST20分x2本できずに終わる事も多く、現状維持できているかも疑問だったので、ここは自分にハッパをかける意味でも一度数値を出して現実を直視してみようと思う。 FTP Check 1:20:…

昨日同様、微妙に酒残ってるけど20分1本だけ。 SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 149bpm av / 161bpm maxTSS 39.9 20min = 212.3Wcadence 83.7rpm av / 89rpm maxefficiency50.9%（L 52.7% / R 49.2%） 今日は、外気温がそれほど高くないので、クーラーのみ。…

せっかく火曜日に20min2回できたのに、水曜日は二日酔いで練習できず(º﹃º) 。今日も酒残ってるけどやらないより1本でもやったほうがいい、と言い聞かせてローラー。 SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 153bpm av / 166bpm maxTSS 39.5 20min = 210.7Wcadence 8…

週末は旅行で自転車はお休み。月曜日は旅行の疲れか、目覚ましをセットしたものの、6時間寝た割には身体がずーんと重く、これは起きても漕げないと判断して二度寝。。。ということで、3日ぶりのローラー。 SST@FTP221W 20min x 2 55:22❤︎ 152bpm av / 169bpm…

今晩から週末を使って旅行に行くので、今週末は自動的に自転車には乗れない。行く前に20分2本を、と寝る前に考えていたものの珍しく中々寝付けず、起きるのが少し遅くなってしまったので1本だけ実行。 SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 146bpm av / 162bpm max…

昨日情報入手した、クーラーの設定温度を18℃にする方法を扇風機ありで早速試してみた。 SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 142bpm av / 153bpm maxTSS 38.0 20min = 206.6Wcadence 81.5rpm av / 86rpm maxefficiency49.7%（L 51.0% / R 48.5%） なにこれ、全然…

SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 149bpm av / 162bpm maxTSS 37.9 20min = 206.9Wcadence 80.1rpm av / 90rpm maxefficiency50.3%（L 50.6% / R 50.1%） クーラーつけて扇風機はなし。でも、やっぱり身体が熱くなるんだよな。。。ツールの第10ステージを観な…

ヤビツ峠往復 2:43:43 →65.53km ↑929.8m❤︎ 152bpm av / 176bpm maxTSS 163.5 138.6W avcadence 78.7rpm av / 126rpm maxefficiency48.5%（L 51.1% / R 45.9%） standing6.1% 3連休最終日。連休入る前からこの日は外でと思っていたけど、連日の猛暑で気持ちは…

出かける前にと思ってたのに、起きるのが少し遅くなってしまったので、20分1本。 SST@FTP221W 20min x 1 30:15❤︎ 154bpm av / 175bpm maxTSS 39.7 20min = 211.3Wcadence 83.1rpm av / 92rpm maxefficiency51.7%（L 53.0% / R 50.5%） 1本だけなので、入りは…

ロングウィークエンド、三連休初日。この連休中は晴れて、気温もかなり高くなる予報が出ている。明日は用事があるので、ローラー。連休最終日は外で走りたい。今日も外練したいところだけど、窓の外の灼熱の世界に飛び出す勇気が出なかった。。。 SST@FTP221…

那須高原ロングライドの疲れが抜けてきたので、2日ぶりにローラー。 SST@FTP221W 20min x 2 47:15❤︎ 160bpm av / 175bpm maxTSS 59.0 1st 20min = 205.5Wcadence 80.2rpm av /87rpm maxefficiency51.2%（L 52.4% / R 50.0%） 2nd 12min = 206.3Wcadence80.4r…

那須高原ロングライドに参加してきました。レースではなく、あらかじめ決められた、走行距離の違うルートの中から、自分に合ったルートを選んで申し込み、当日は足切りされないように一日走るというイベント。去年は鎖骨を骨折していたために参加できなかっ…

昨日はパーティーで二日酔い。。明日は那須高原ロングライドに友人と参加予定。出発前にローラー。 SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 157bpm av / 172bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 205.1Wcadence 84.3rpm av /87rpm maxefficiency48.9%（L 50.5% / R 47.3%） 2…

20分2本やるつもりだったけど、少し二度寝してしまい2本する時間なし。。。 SST@FTP221W 20min x 1 30:14❤︎ 146bpm av / 165bpm maxTSS 46.5 20min = 207.9Wcadence 84.7rpm av / 89rpm maxefficiency48.3%（L 48.7% / R 47.9%） 1min = 269.3Wcadence 89.5r…

昼からパーティーなので、20分一本勝負。 SST@FTP221W 20min x 1 30:14❤︎ 150bpm av / 163bpm maxTSS 37.6 20min = 204.8Wcadence 82.6rpm av / 86rpm maxefficiency50.0%（L 50.2% / R 49.7%） 始めからクーラー&扇風機オン！したにもかかわらず、なんだか…