FTP 218W→222W（前回比101.8%） 走行時間 26:00:43（前月比110.1%） 走行距離 674.21km（前月比112.7%） 獲得標高 4257.2m（前月比252.1%） 消費エネルギー 15220.3kj（前月比131.4%） TSS 1930.3（前月比130.9%） 9月のライド d-unknown.hatenablog.com ロ…

FTPが昨日の測定で微増したので、SSTのターゲット上限が208Wになった。なので、206〜208Wの間を狙って20min x 2をやってみる。 SST@FTP222W 20min x 2 55:22❤︎ 153bpm av / 165bpm maxTSS 71.4 1st 20min = 207.0Wcadence 76.9rpm av /79.0rpm maxefficiency…

前回のチェックから2か月経ったので、チェックしてみる。推移としては、5月221W→7月218Wと3Wマイナスとなっての9月末。結果は222Wと前回計測より4Wアップ。 FTP Check 1:20:23❤︎ 155bpm av / 180bpm maxTSS 105.6 全力走20分=234.5WFTP（234.5W x 0.95）=222…

また起きるのが少し遅くなってしまった。。。とりあえずSST 20min 1本。 SST@FTP218W 20min x 1 30:15❤︎ 143bpm av / 155bpm maxTSS 34.6 20min = 204.2Wcadence 78.9rpm av /88.0rpm maxefficiency53.4%（L 54.1% / R 52.8%） 涼しいと心拍もそれほど上がら…

火曜日は、前日飲んでしまってレストデイになってしまった。（このパターン多いなぁ。。）ですので、2日開けないためにも朝ローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:33❤︎ 145bpm av / 170bpm maxTSS 48.3efficiency50.8%（L 51.6% / R 50.1%） ラスト2本上げ 2n…

火曜日は前日飲んでしまってレストデイになってしまった。（このパターン多いなぁ。。）ですので、2日開けないためにも朝ローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:19❤︎ 150bpm av / 172bpm maxTSS 46.7efficiency50.5%（L 52.0% / R 49.1%） ラスト2本上げ 2nd …

3連休の最初2日間ライドした疲れが残っているので、SST 20min一本のみ。 SST@FTP218W 20min x 1 30:23❤︎ 147bpm av / 160bpm maxTSS 34.6 20min = 204.1Wcadence 82.7rpm av /86.0rpm maxefficiency52.7%（L 53.8% / R 51.6%） 朝はかなり涼しくなってきて、…

昨日の風張林道のダメージもあり、いつものコースを回復走かなと思っていたけど、走り始めたら意外と脚が回るので普通にトレーニングペースでやってみた。 辻堂→鎌倉→逗子→江ノ島→浜須賀 1:28:41→39.0km↑322.6m❤︎ 149bpm av / 177bpm maxTSS 131.6151.9W avN…

3連休初日は、風張林道へ行ってきました。まったく、誰があんな道を造ったんだか。。。 八王子→風張林道→武蔵五日市4:04:34→85.4km↑1571.3m❤︎ 135bpm av / 170bpm maxTSS 255.7133.6W avNP 172.9Wcadence 65.8rpm av / 121.0rpm maxefficiency52.3%（L 53.9%…

昨日は飲まなかったので起きられたのは起きられたが、SST20min x 2をやる時間はなく。。。 Crisscross @ FTP 218W 30.24❤︎ 152bpm av / 175bpm maxTSS 46.3efficiency47.7%（L 50.3% / R 45.4%） ラスト3本上げ 3rd last331.7W 2nd last407.5W last401.1W ラ…

前日飲んだからか、また朝に起きられず。。。 仕事が早く終わったので、家に帰ってローラー。 30:02❤︎ NATSS 34.4 NP 181Wcadence 82.7rpm av /87.0rpm maxefficiency46.6%（L 48.3% / R 44.9%） ジワーッと汗かくくらいに思ってたけど、結構ダラダラと汗か…

昨日、飲まれない程度とはいえかなり飲んだ影響で、起きられず。。。2日開けないは1つのテーマなので、ローラーおば。 SST@FTP218W 20min x 1 30:21❤︎ 149bpm av / 165bpm maxTSS 41.3 20min = 212.0Wcadence 89.6rpm av /95.0rpm maxefficiency49.7%（L 51.…

3連休最終日。前日から午前中晴れる予報が出ていたので、前回行けなかった長尾峠へ行くことにしました。 浜須賀→小田原→長尾峠往復 4:03:58→104.4km↑1201.0m❤︎ 150bpm av / 174bpm maxTSS 250.5139.4W avNP 171.2Wcadence 79.6rpm av / 111rpm maxefficiency…

土曜日は家で仕事やらしてたら、結局何も出来ずに一日終わってしまった。。。天気も悪かったし、まぁ仕方ない。で、今日。朝からスッキリしない天気で、テンションが上がらない。午後に入って徐々に天気が回復していき、しまいには晴れ間も出てきた。でも、…

昨日、少し飲んでしまい、ほのかに酒が残ってる。。。あまり乗り気ではないが、20min一本くらいやっとけ！と自分に言い聞かせて渋々ローラー。 SST@FTP218W 20min x 1 30:15❤︎ 149bpm av / 161bpm maxTSS 38.9 20min = 205.3Wcadence 84.1rpm av /91.0rpm ma…

Crisscross @ FTP 218W 30.24❤︎ 152bpm av / 175bpm maxTSS 46.3efficiency47.7%（L 50.3% / R 45.4%） ラスト2本上げ 2nd last333.7W last402.0W おっ、ラスト一本また400W超えた。このペースでトレーニングを続けたら、ここから徐々に上がって行くのだろう…

SST@FTP218W 20min x 2 55:21❤︎ 154bpm av / 171bpm maxTSS 71.4 1st 20min = 203.1Wcadence 85.5rpm av /88.0rpm maxefficiency49.6%（L 51.5% / R 47.8%） 2nd 20min = 204.8Wcadence83.9rpm av /91.0rpm maxefficiency49.8%（L 52.7% / R 47.3%） 毎朝、…

土曜日にライドから帰ってきて、食事にでたら色々あって結局夜中まで飲んでしまい、日曜日は一日中動けず。。。あの二日酔いは久々にパンチがあったなぁ。。。 まだ酒が残っているような感覚だったけどローラー。 Crisscross @ FTP 218W 31.24❤︎ 153bpm av /…

久々の外でのライド。週の半ばから箱根方面行きたいなーと考えていたので、実行することにしました。 浜須賀→箱根旧道→芦ノ湖→浜須賀 1:58:17→94.6km↑1120.8m❤︎ 150bpm av / 175bpm maxTSS 269.5146.5W avcadence 77.1rpm av / 113rpm maxefficiency50.4%（L…

週に一度はこれをやらないと、ということで20min x 2。 SST@FTP218W 20min x 2 55:21❤︎ 154bpm av / 169bpm maxTSS 72.0 1st 20min = 203.8Wcadence 85.5rpm av /88.0rpm maxefficiency49.1%（L 50.5% / R 49.6%） 2nd 20min = 204.9Wcadence85.9rpm av /93.…

Crisscross @ FTP 218W 29.22❤︎ 148bpm av / 174bpm maxTSS 45.4efficiency47.9%（L 49.7% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last323.8W last402.0W 400W超えたの2回目。トップギアの一段下で回す感じがいい見たい。30秒だけとはえトップだとまだ重い。。

Crisscross @ FTP 218W 33:21❤︎ 150bpm av / 175bpm maxTSS 48.9efficiency47.8%（L 49.8% / R 45.8%） ラスト2本上げ 2nd last329.4W last391.6W

昨日は、夕方から食事がてら飲み始めたら結局天辺まで飲んでしまった。。。昨日のローラーのダメージと残った酒を体に感じながら、汗をかくために30分だけローラーを回す。 30min spin 30:00❤︎ 128bpm av / 138bpm maxTSS 19.2 135.1W avcadence 78.5rpm av …

昨日は家で仕事&金曜日に痛飲してしまい一日中二日酔いのため乗れず。。。今日は今日で天気が微妙なので、家でローラーすることに。まずは、SST20min x 2をして、L5 3min rest 2min x6というメニューに挑戦してみることにしました。L5=105〜120% of FTPとい…