Crisscross 29:25 ❤︎ 148bpm av / 166bpm max TSS 41.3 efficiency 49.6%（L 50.6% / R 49.4%） まだ土曜のライドのダメージが残っている感じ。 ラスト2本上げ。 2nd last 280W last 313.9W 渋峠に行った後より、ダメージが尾を引いている感じは少ない。 今…

FTP 210W→214W（4/7計測） 外でのライドは、いつもの40kmルートx1、渋峠、山中湖箱根。やはり、距離と獲得標高はローラーのみと比べると段違い。 平均ペダリングパワーは、外でのロングライドの平均は下がるので、全体の平均も下がるのね。 ダンシングのペダ…

辻堂→ヤビツ峠→山伏峠→山中湖→箱根→辻堂 7:59:22 →186.5km ↑2849.1m❤︎ 135bpm av / 166bpm maxTSS 495.7 130.1W avcadence 75.7rpm av / 126rpm maxefficiency45.8%（L 48.4% / R 43.3%） standing 9.2% 登りでは意識的にダンシングをして、筋肉の疲労を分散…

SST@FTP214W 20min x 255:11❤︎ 151bpm av / 166bpm max TSS 71.1 1st 20min = 197.3Wcadence 80.1rpm av / 84rpm maxefficiency49.6%（L 51.4% / R 48.9%） 2nd 20min = 200.4Wcadence 81.5rpm av / 90rpm maxefficiency50.2%（L 52.4% / R 48.1%） 今日もギ…

SST@FTP214W 20min x 255:22❤︎ 147bpm av / 163bpm max TSS 71.2 1st 20min = 197.5Wcadence 75.9rpm av / 86rpm maxefficiency53.1%（L 53.4% / R 54.8%） 1st 20min = 200.3Wcadence 71.4rpm av / 80rpm maxefficiency53.1%（L 53.8% / R 52.5%） 今日のト…

昨日は、遅くまで飲んでしまったので、朝のトレーニングはできなかった。朝の体重測定での筋肉量が初めて53kg台になった。ま、この値は平気で2kg前後上下するので、一喜一憂することではないけども。 夜は早く帰宅できたので、夕飯作る前にローラー。 Crissc…

Crisscross33:15❤︎ 142av 162maxTSS 45.6 efficiency 49.6%（L 49.2% / R 50.1%） ラスト2本上げ。 2nd last 296.1Wlast 333.1W 土曜日のダメージが少し残っていて脚の回りは重かったが、メニューはターゲット通り完了できた。 今日のトレーニングパートナー…

SST@FTP214W 20min x 130:08❤︎ 143bpm av / 156bpm maxTSS 36.8 20min = 196.8Wcadence 78.9rpm av / 82rpm maxefficiency50.7%（L 51.7% / R 49.8%） 昨日は色々とバタバタしており、夜に自転車を拭いて前日のライドの汚れを落としてローラーにセットしてお…

高崎→雪の回廊→渋峠→長野原草津口 9:59:07 →152.7km ↑3641.1m❤︎ 134bpm av / 173bpm maxTSS 472.5 107W avcadence 70.1rpm av / 131rpm maxefficiency47.0%（L 49.5% / R 44.5%） 高崎から渋峠を目指す。 いつもの事ながら、参加人数7人中、年齢的には上の方…

SST@FTP214W 20min x 255:19❤︎ 143bpm av / 158bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 197.9Wcadence 73.2rpm av / 81rpm maxefficiency52.4%（L 51.5% / R 53.2%） 2nd 20min = 200.2Wcadence 75.4rpm av / 89rpm maxefficiency53.3%（L 52.9% / R 53.7%） 昨日、ペ…

FTP 10min x 235:31❤︎ 147av 161maxTSS 47.9 efficiency 49.7%（L 50.5% / R 49.0%） 今日のトレーニングパートナー bit.ly

Crisscross28:28❤︎ 148av 165maxTSS 42.1 efficiency 49.7%（L 49.7% / R 49.8%） ラスト2本上げ。 2nd last 289Wlast 342.3W 再計算をしたメニューをダウンロードして実行。前より少し負荷が上がってキツさが微増。 今日のトレーニングパートナー bit.ly ベ…

またまた午後から用事ありで、朝ローラーのみ。 SST@FTP214W 20min x 255:25❤︎ 151bpm av / 166bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 196.7Wcadence 74.5rpm av / 81rpm maxefficiency52.4%（L 52.1% / R 52.8%） 2nd 20min = 200.2Wcadence 76.1rpm av / 84rpm maxe…

土曜日だけど、また用事があるので朝ローラーのみ。 SST@FTP214W 20min x 255:30❤︎ 149bpm av / 164bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 197.3Wcadence 74rpm av / 82rpm maxefficiency52.5%（L 52.4% / R 52.7%） 2nd 20min = 198.7Wcadence 75rpm av / 83rpm maxe…

昨日はドームにベイスターズのゲームを観に行き、ゲーム中も飲んでそのあとも少し飲んだのでほんのり酒が残っているが、汗かきたかったのでローラー。ゲームはベイが勝って気分良しw Crisscross34:04❤︎ 144av 164maxTSS 45.6 efficiency 49.6%（L 49.2% / R …

SST@FTP214W 20min x 255:55❤︎ 149bpm av / 165bpm maxTSS 70.6 1st 20min = 197.7Wcadence 74rpm av / 80rpm maxefficiency53.2%（L 53.5% / R 53.0%） 2nd 20min = 198.7Wcadence 75.2rpm av / 85rpm maxefficiency53.6%（L 54.5% / R 52.8%） ケイデンス…

Crisscross28:27❤︎ 148av 166maxTSS 39.9 efficiency 48.8%（L 49.3% / R 48.3%） ラスト2本上げ。 2nd last 283Wlast 326W このメニューも、FTP214Wに合わせて調整しないと。 じてトレのこれ インターバル・タイマー：無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sイ…

昨日の朝は練習できなかったので、1時間のメニューを行う。 SST@FTP214W 20min x 255:13❤︎ 145bpm av / 159bpm maxTSS 70.0 1st 20min = 195.5Wcadence 80.5rpm av / 87rpm maxefficiency50.2%（L 49.5% / R 50.8%） 2nd 20min = 198.7Wcadence 83.4rpm av /…

昨日のFTPチェックの結果が214Wとなったので、スウィート・スポットの再設定。今回はFTPの91%で再計算し直した。 FTP214W x 0.91 = 195W SST@FTP214W 20min x 255:30❤︎ 155bpm av / 166bpm maxTSS 70.2 1st 20min = 196.2Wcadence 83.2rpm av / 90rpm maxeff…

FTP Check 1:10:10 ❤︎ 156bpm av / 177bpm maxTSS 96.1 全力走20分=226.2W FTP（226.2W x 0.95）=214W cadence 82.5rpm av / 98.0rpm max efficiency 53.2%（L 53.5% / R 52.9%） ペダリングモニターのMMPチャレンジ→FTP（20分）で測定。ウォームアップ（146…

Crisscross30:13❤︎ 142av 163maxTSS 40.0 efficiency 46.9%（L 48.1% / R 45.6%） ラスト2本上げ。 2nd last 261Wlast 314W

SST@FTP210W 20min55:21 TSS 70.3 1st 20min = 195.1W av cadence 81.6rpm av / 92rpm max efficiency 50.1%（L 49.6% / R 50.6%） 2nd 20min = 197.6W cadence 83.2rpm av / 89rpm max efficiency 49.9%（L 49.3% / R 50.6%）

いつものトレーニングルート。今回はGPSはバッチリ。 このコースには、中盤のアップダウンセクションにStravaで気にしているセグメントが4つほどある。全て距離も長くないしフロントはアウターで登りきれる坂なんだけど、始めた頃や夏の暑い日、或いは体調に…