2018-01-01から1年間の記事一覧
FTP 222W→230W（前月比101.8%） 走行時間 17:14:09（前月比63.4%） 走行距離 499.83km（前月比73.7%） 獲得標高 2266.5m（前月比54.2%） 消費エネルギー 11620.4kj（前月比68.1%） TSS 1418.9（前月比67.3%） 12月は、初旬に風邪をひいてしまい練習量が減っ…
Total days of training 13days in Dec / 233days in 2018 完全オフ11日。ランニングも自重筋トレも何もやらないとどのくらいパワーが落ちるのか？より正確な結果を得るために、まずはオフ直前のパワーを測定を行います。12月に入ってから、風邪をひいてしま…
どんなサイクリストでも、出張や家族旅行で時には数日全く練習ができない時もあると思います。それが2、3日なら特に気にせず出掛けられるでしょうが、 10日以上ともなると、苦労して積み上げてきた力を失うのではないか？と躊躇してしまうのではないでしょう…
Total days of training12days in Dec / 232days in 2018 サドルを5mm後ろにずらしてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:21❤︎ 153bpm av / 169bpm maxTSS 81.7 1st 20min = 226.6Wcadence 87.3rpm av /90.0rpm maxefficiency53.9%（L 53.0% / R 54.7%） 2nd 20m…
Total days of training11days in Dec / 231days in 2018 また、時間が微妙だったので、30min x 1。 サドルの位置を前回より8mm後ろにずらしてみた。 L4@FTP226W 30min x 1 40:03❤︎ 152bpm av / 166bpm maxTSS 61.5 30min = 230.5Wcadence 86.7rpm av /90.0r…
Total days of training10days in Dec / 230days in 2018 サドルの位置を前回より5mm前にずらしてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:23❤︎ 147bpm av / 160bpm maxTSS 81.5 1st 20min = 226.1Wcadence 85.6rpm av /89.0rpm maxefficiency54.5%（L 54.2% / R 54.…
Total days of training9days in Dec / 229days in 2018 サドルの位置を大分前にずらし、角度を前方部分が水平になるように調整。シートの位置をいつもよりシートポストのメモリ半分下げてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:20❤︎ 157bpm av / 171bpm maxTSS 80…
Total days of training8days in Dec / 228days in 2018 L4@FTP226W 20min x 2 55:20❤︎ 154bpm av / 168bpm maxTSS 80.0 1st 20min = 225.7Wcadence 78.6rpm av /88.0rpm maxefficiency58.6%（L 57.6% / R 59.6%） 2nd 20min = 225.8Wcadence 77.6rpm av /88…
Total days of training7days in Dec / 227days in 2018 起きたら時間が。。。そういえば、FTPレベルで30minを1本ってやったことないな、と思いやってみることに。 L4@FTP226W 30min x 1 41:03❤︎ 154bpm av / 166bpm maxTSS 60.3 30min = 226.9Wcadence 81.6…
Total days of training6days in Dec / 226days in 2018 L4@FTP226W 20min x 2 51:16❤︎ 156bpm av / 170bpm maxTSS 76.3 1st 20min = 225.9Wcadence 79.8rpm av /89.0rpm maxefficiency56.6%（L 55.0% / R 58.2%） 2nd 20min = 226.8Wcadence 88.8rpm av /89…
Total days of training5days in Dec / 225days in 2018 日曜日は色々と用事がありレストデー、月曜日も朝起きられずにレストデー。病み上がりで鼻水出てたりしたので、丁度よかったか。2日開けてしまったので、朝ローラー。でも、時間ないからCrisscross。 …
Total days of training4days in Dec / 224days in 2018 金曜日は、仕事帰りに夕飯食べて飲んで帰りが1時くらいになってしまった。。。土曜日の夜は予定があるので、その前に外で走りたいと思っていたけど、起きたのが10時。ここから山を含めたライドになる…
Total days of training3days in Dec / 223days in 2018 火曜日の朝練で治ってくれと祈っていた風邪の症状が徐々に悪化して、結局水木と練習を控えざるを得なくたってしまった。。。その間、酒も飲まずに安静にしていたからか、寝込むほどには悪化せずに済ん…
Total days of training2days in Dec / 222days in 2018 土曜日のライド後のクラフトビールが、予想しない展開となって結局帰りが遅くなり、翌日の日曜日は家でパーティーがあったのでその準備がありレストデー。月曜日は、パーティーの余韻（別名 二日酔い…
Total days of training1day in Dec / 221days in 2018 今週末は、日曜に予定があるので今日ライドへ出かけた。今回もぼっちライド。 週の半ばから週末どこに行こうかとボンヤリ考えていたんだけど、気になっていた足柄峠に行ってみることにした。 茅ヶ崎→足…
FTP 222W→226W（前月比101.8%） 走行時間 27:14:37（前月比104.0%） 走行距離 678.45km（前月比118.8%） 獲得標高 4181.8m（前月比136.6%） 消費エネルギー 17075.5kj（前月比107.5%） TSS 2108.2（前月比104.3%） 全体的に前月比微増。このくらいだと無理し…
Total days of training23day in Nov / 220days in 2018 昨日は、早く帰って鍋作ってそれをつまみにハイボール2杯。鍋も酒も美味かった。起きたら20min x 2をやる時間はなかったので、Crisscrossで。 Crisscross @ FTP 226W 33:22❤︎ 145bpm av / 171bpm maxT…
Total days of training22days in Nov / 219days in 2018 火曜日に飲みに行ってしまい、昨日の朝はDNS。。。レストデーになってしまった。今月も目標達成できそうで気が緩んでる。今朝はしっかり起きて気を取り直してローラー。 L4@FTP226W 20min x 2 55:20❤…
Total days of training21days in Nov / 218days in 2018 レストデー明けの火曜日。回復走→レストデーを経て、脚のダメージはほぼ無くなった。226Wを目指してやってみようと思うが、果たしてどうなるのか。。。 L4@FTP226W 20min x 2 55:22❤︎ 149bpm av / 16…
Total days of training20days in Nov / 217days in 2018 昨日のライド明けの日曜日。結構乗ったにも関わらず、身体のダメージはそれほどでもないぞ⁈ ライド後の家までのクールダウン（L1）が効いたのか、その後食料品の買い物に片道10分ほど歩いたのが良か…
Total days of training19days in Nov / 216days in 2018 予定していた、静岡で有名な例のハンバーグライドは都合により延期になったので、ソロライド。芦ノ湖から、気になっていた十国峠を通って熱海経由で帰ってきた。 茅ヶ崎→芦ノ湖→十国峠→熱海→茅ヶ崎 4…
Total days of training18days in Nov / 215days in 2018 昨日は仕事終わりで、上野で友人と会っていたワイフに合流して少し飲み食い。その後は寄り道せずに帰宅して0時に就寝。健康的。 明日は、静岡県の例の有名ハンバーグを食べるロングライドの予定で、…
Total days of training17day in Nov / 214days in 2018 昨日は、早く帰って鍋作ってそれをつまみにハイボール2杯。鍋も酒も美味かった。起きたら20min x 2をやる時間はなかったので、Crisscrossで。 Crisscross @ FTP 226W 33:23❤︎ 146bpm av / 172bpm maxT…
Total days of training16days in Nov / 213days in 2018 昨日からトレーニングのターゲットワット数が変わり、初めてやったFTP強度でのL4はターゲットに達しなかった。。。慌てても仕方ないので、今日も昨日出来たレベルで始めて見る L4@FTP226W 20min x 2 …
Total days of training15days in Nov / 212days in 2018 先週土曜日のFTP測定で、222Wから226Wへ微増したので、ターゲットワットは226Wに。果たして完了できるのか⁈ L4@FTP226W 20min x 2 55:21❤︎ 160bpm av / 176bpm maxTSS 78.8 1st 20min = 224.6Wcadenc…
Total days of training14day in Nov / 211days in 2018 昨日は、夜に「ボヘミアンラプソディー」を観に行き、その後軽く飲もうという話になったが、ガツっと飲んでしまい帰宅は2時。。。ロング乗りたかったけど、午後からいつものコースプラスαで走ってきま…
Total days of training13day in Nov / 210days in 2018 昨日は、前日に深酒してしまったためレストデー。。。こうなったら、金曜夜は酒を飲まずに土曜日はFTPチェックをしようと決めていたので実行。 FTP Check 1:20:23❤︎ 147bpm av / 177bpm maxTSS 100.7 …
Total days of training12day in Nov / 209days in 2018 火曜日は、地元のバーでDJをしたので、音をつまみにまぁまぁ飲んでしまった。。。ということで、翌朝起きられずレストデーに。 脚の張りは少しある程度。しかし、ここまでダメージが残るのは年齢のせ…
Total days of training11days in Nov / 208days in 2018 まだ土曜日のライドの影響で脚が張っている。でも、FTPレベルでやれそうな気がしたのでやってみる。 L4@FTP222W 20min x 2 55:22❤︎ 150bpm av / 164bpm maxTSS 80.5 1st 20min = 221.6Wcadence 82.0r…
7Total days of training10days in Nov / 207days in 2018 日曜日はレストデーにしてしまったので、月曜からローラー。でも、土曜日のライドのダメージが残っているのでSSTレベルで。 SST@FTP222W 20min x 2 55:22❤︎ 147bpm av / 160bpm maxTSS 72.6 1st 20m…
