FTP 221W（No Check） 走行時間 20:00:25 走行距離 447.21km 獲得標高 3181.6m 消費エネルギー 11021.7kj TSS 1320.1 6月は、半原越→宮ヶ瀬ダム→裏ヤビツと富士ヒルクライム当日と前日の3回。そして、富士ヒルは自己ベスト更新できず。。。 ローラーは、Cris…

今週末は色々と予定があるので、外での走行ははなから諦めてローラー。 SST@FTP221W 20min x 2 55:23❤︎ 160bpm av / 172bpm maxTSS 71.3 1st 20min = 204.8Wcadence 83.1rpm av / 88rpm maxefficiency48.5%（L 49.6% / R 47.5%） 2nd 20min = 208.1Wcadence8…

目覚ましなったのに、ベッドの中で葛藤してたら一瞬落ちてしまい。。。目覚めた時には40分ほどしかトレーニング時間が無かったので、20minx1。 SST@FTP221W 20min x 1 30:18❤︎ 150bpm av / 163bpm maxTSS 38.6 20min = 208.1Wcadence 82.6rpm av / 86rpm max…

目覚ましが6時に鳴ったけど、秒速でスヌーズ押してたらしく、目覚めた時は6:25。ハッ！とした勢いのみで起きてローラー。 Crisscross @ FTP 221W 28:19❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 42.1efficiency48.1%（L 48.4% / R 47.9%） ラスト2本上げて 2nd last 300…

まだ全快って感じにならないなぁ。。。なので、昨日と同じローラー20minx1。 SST@FTP221W 20min x 1 30:22❤︎ 151bpm av / 168bpm maxTSS 41.7 20min = 216.4Wcadence 84.2rpm av / 91rpm maxefficiency51.5%（L 51.6% / R 51.5%） 徐々に負荷を上げていく意…

週末は天気が微妙だったので、土曜日午前中の曇りを狙って外で走ろうと思っていたものの、金曜日に痛飲してしまいチャンスを逃す。。。二日酔いで、ただソファーに寝っ転がってるだけで足の甲が攣るという、なんとも情けない状態でローラーをする気にもなら…

今日もまだ様子見で20min1本。 SST@FTP221W 20min x 1 30:14❤︎ 148bpm av / 162bpm maxTSS 38.7 20min = 208.6Wcadence 81.8rpm av / 86rpm maxefficiency50.5%（L 50.4% / R 50.6%） 昨日よりさらにキツくなってるような。。。やっぱり、積み重ねてパワーを…

カゼは全快ではないけれど、少し鼻が詰まる程度だし、富士ヒル終わってからろくに練習してないので、ローラー再開。まずは、20min1本から始める。 SST@FTP221W 20min x 1 30:14❤︎ 148bpm av / 161bpm maxTSS 38.1 20min = 206.5Wcadence 81.5rpm av / 86rpm …

外は梅雨で雨降ったり止んだりですっきりしない。なので、ローラーで練習。 SST@FTP221W 20min x 2 45:35❤︎ 158bpm av / 173bpm maxTSS 56.7 1st 20min = 206.6Wcadence 90.6rpm av / 93rpm maxefficiency48.7%（L 51.6% / R 46.0%） 2nd 20min（10minで終わ…

富士ヒルクライム前日から喉が少し痛いなと思ってたら、月曜日から本格的に風邪の症状が出始めた。。。今朝は症状も良くなったし、富士ヒルから4日も開けてしまったので、ローラー開始。 Crisscross @ FTP 221W 30:25❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 44.4effic…

1時間31分46秒16 自己更新どころか、90分も切れず。。。(º﹃º) 大変悔いの残る結果だった。。。 4:30に起床。ゆっくり起きつつ速やかにジャージに着替え、荷物を車に積み込んで自走でスタート地点を目指す。道中は、アップのためそれなりのスピードで進む。…

富士ヒルは、前日エントリーのため、現地に前日入りする必要がある。予約した宿に15:30集合の約束なので、それを目指して朝から動く。チェーンとボディのクリーニングとローラー台用タイヤをノーマルタイヤへ交換。一通り終わって片付けをしていたら、見たこ…

職場でラーメン同好会なる謎の会が結成され、その最初の活動（ただラーメンを食いに行くだけw）が昨日あり、人形町の「しばらく」へ行った。 SST@FTP221W 20min x 2 55:14❤︎ 145bpm av / 157bpm maxTSS 70.1 1st 20min = 203.1Wcadence 84.8rpm av / 91rpm m…

今日も負荷をかけて。 SST@FTP221W 20min x 2 55:14❤︎ 145bpm av / 157bpm maxTSS 70.1 1st 20min = 203.1Wcadence 84.8rpm av / 91rpm maxefficiency49.9%（L 50.6% / R 47.4%） 2nd 20min = 204.8Wcadence85.4rpm av / 93rpm maxefficiency49.3%（L 51.6% …

昨日は、梅雨入り前の最後の晴れだから一杯行こうとなり、その後妻と合流して飲み直し。朝は起きられず、仕事終わって帰ってから脚の重さを取るために10分だけローラー。 10:06TSS 7.4 cadence 78.7rpm av / 85rpm maxefficiency42.4%（L 45% / R 40.1%） 少…

富士ヒルクライム対策で、負荷をかけて。 SST@FTP221W 20min x 2 55:13❤︎ 152bpm av / 166bpm maxTSS 71.1 1st 20min = 205.2Wcadence 84.4rpm av / 89rpm maxefficiency49.9%（L 49.9% / R 50.0%） 2nd 20min = 205.9Wcadence85.7rpm av / 91rpm maxefficie…

朝、いつも通り6時にアラームが鳴ったが、昨日の疲れが残っていて、ベッドの上でどうしようと葛藤してたら二度寝。。。仕事して帰ってきてもまだ脚が重かったので、回した方がいいかなと思い10分だけローラー。 10:05TSS 5.4121.2W avcadence 71.2rpm av / 7…

富士ヒル前に最後の仕上げ。平地でロングも考えたけど、やはり登りを走りたい。でも、表ヤビツを登るとタイムが気になってしまうので、今日は新しいルート「半原越」を通って宮ヶ瀬ダムを経由して裏ヤビツを登ることにした。 4:02:17 →96.53km ↑1382.6m❤︎ 14…

金曜日は飲まないつもりだったのだが、ワイフと深酒。。。来週レースだというのに。。。とりあえず、ローラー。ヒルクライムを意識して、7段階の上から2番目の負荷でやってみる。 SST@FTP221W 20min x 2 55:22❤︎ 154bpm av / 167bpm maxTSS 72.5 1st 20min =…

FTP 214W→221W（5/4） 走行時間 20:00:25 走行距離 528.7km 獲得標高 1553.3 消費エネルギー 12572.7kj TSS 1485.2 5月は、外でのはヤビツ峠経由宮ヶ瀬ダム往復のみ。たった1回。。。 ローラーは、Crisscross x 8、SST 5min x 1 x 1、SST 20min x 1 x 1、SST…