L4@FTP226W 30min x 1 〈day231〉

Total days of training
11days in Dec / 231days in 2018

また、時間が微妙だったので、30min x 1。

サドルの位置を前回より8mm後ろにずらしてみた。

L4@FTP226W 30min x 1

40:03
❤︎ 152bpm av / 166bpm max
TSS 61.5

30min = 230.5W
cadence 
86.7rpm av /90.0rpm max
efficiency
54.6%（L 53.8% / R 55.3%）

最初のの25分はケイデンス88-89rpmくらいで226Wをキープ。20分までは順調だったが、徐々にキツくなってきた。25分からギアを1枚重くしてケイデンスを下げる。83rpmで230Wくらいか。残り3分くらいから徐々にケイデンスを上げて、L5 240-250Wくらいで回して終了。平均230.5W。

痺れは、30分乗って少し来そうな予感があったくらい。もう少し後ろにしてみようかな。あとはクリートの調整か。しばらくこの微調整が続きそうな予感。。。

今月のTSS 1234.6/2000