L4@FTP220W 20min x 2 〈day3〉

Total days of training
3days in Jan / 3days in 2019

引き続きL4 20min x 2。

L4@FTP220W 20min x 2

55:22
❤︎ 161bpm av / 178bpm max
TSS 82.3

1st 20min = 221.2W
cadence 
85.8rpm av /91.0rpm max
efficiency
54.4%（L 52.6% / R 56.4%）

2nd 20min = 224.2W
cadence 
87.5rpm av /93.0rpm max
efficiency
55.0%（L 53.8% / R 56.1%）

昨日よりキツさがビミョーーーに和らいだ気がしたが、心拍数は高め。1本目が164bpm ave/170bpm2本目が173bpm ave/178bpm max。これは、元に戻るまでだいぶ掛かりそうだ。。。(º﹃º) 

今月のTSS 576.7/2000