2019-01-01から1ヶ月間の記事一覧
FTP 230W→220W→230W（前月比100.0%） 走行時間 23:55:26（前月比138.8%） 走行距離 499.83km（前月比126.4%） 獲得標高 1990.3m（前月比87.8%） 消費エネルギー 15681.2kj（前月比134.9%） TSS 1964.9（前月比138.5%） 1月は、年末のオフ明けから始まった。…
Total days of training19days in Jan / 19days in 2019 火曜日は、地元のバーでDJ。平日にも関わらず、かなりのお客さんが来てくれて、大いに盛り上がって楽しかった。楽しかった＝ビールいっぱい飲んだ、ということで、昨日の朝練は当然なし。 ちなみに、…
Total days of training18days in Jan / 18days in 2019 昨日は、期せずして2本目を234Wで完了してしまった。たまたまかもしれないので、今日は、1本目231W、2本目233Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.9❤︎ 152bpm ave / 166bpm m…
Total days of training17days in Jan / 17days in 2019 FTPが230Wになったので、ターゲットは230W。もし、2本目で230Wより1ワットでも高く出せそうだったら上げてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.6❤︎ 153bpm ave / 167bpm max 1st 20min = 230.1Wc…
Total days of training 16days in Jan / 16days in 2019 年末年始で完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしなかった結果、オフ前と比べてFTPが10W減少しました。 d-unknown.hatenablog.com オフ後測定から、まずはFTPをオフ前レベルに戻すべく、オフ…
Total days of training15days in Jan / 15days in 2019 今日も20min x 2。昨日、1本目227.8W、2本目を234.5wで終えたので、今日は両方230Wをめざしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.4❤︎ 157bpm ave / 172bpm max 1st 20min = 229.7Wcadence 86.8r…
Total days of training14days in Jan / 14days in 2019 昨日は二日酔いで朝練なし。月曜日は1本目226W、2本目230Wで完了できたので、今日は227W、230Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.7❤︎ 151bpm ave / 166bpm max 1st 20min = …
Total days of training13days in Jan / 13days in 2019 金土2日連続で飲んでしまい、週末を完全に無駄にしてしまった。。。これ、やるたびに後悔と反省をするのだけど、定期的に繰り返してしまう自分はやっぱりバカなんだろう。 前回の20min x 2で226W2本完…
Total days of training12days in Jan / 12days in 2019 夜ローラーすると、翌日朝に起きられないアレで昨日は何もできず。。。1日休んでからの20min2本。 L4@FTP220W 20min x 2 55:21❤︎ 152bpm ave / 167bpm maxTSS 84.5 1st 20min = 226.0Wcadence 82.8rpm…
Total days of training11days in Jan / 11days in 2019 朝起きられず。。。仕事が早く終わったので、帰ってローラー。30分一本勝負。 L4@FTP220W 30min x 1 41:03❤︎ 151bpm av / 163bpm maxTSS 63.4 30min = 226.8Wcadence 77.4rpm av /88.0rpm maxefficien…
Total days of training10days in Jan / 10days in 2019 昨日のライドの疲れが残ってるけど、ローラー。脚が重いからSST 20min x 2。と思って始めたけど。。。 SST@FTP220W 20min x 1 55:31❤︎ 135bpm ave / 155bpm maxTSS 53.0 20min = 206.2Wcadence 81.4rp…
Total days of training9days in Jan / 9days in 2019 土曜日は友人夫婦と新年会をして深酒。。。二日酔いで休日を2日連鎖で無駄にしてしまった。 3連休最終日。今日こそは外で乗る！と意気込んだもの、行き先は全く決めておらず。。。山はもしかしたら道が…
Total days of training8days in Jan / 8days in 2019 三連休初日。昨日は、深酒じゃないんだけど短時間にキツい酒をギュギュッとやったため、二日酔いで外に乗りに行く予定がローラーに。。。 L4@FTP220W 20min x 2 55:20❤︎ 166bpm ave / 181bpm maxTSS 84.…
Total days of training7days in Jan / 7days in 2019 また時間が。。。でも、やらないよりはやったほうがいい。20min x 1。 L4@FTP220W 20min x 1 30:04❤︎ 150bpm av / 166bpm maxTSS 44.6 20min = 226.4Wcadence 84.4rpm av /89.0rpm maxefficiency55.1%（…
Total days of training6days in Jan / 6days in 2019 火曜日は飲んでしまい、水曜朝の練習できず。。。で、今朝は時間ないので30min x 1。 L4@FTP220W 30min x 1 40:02❤︎ 151bpm av / 168bpm maxTSS 62.8 30min = 227.0Wcadence 84.4rpm av /93.0rpm maxeff…
Total days of training5days in Jan / 5days in 2019 レストデー明けの20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:19❤︎ 154bpm av / 170bpm maxTSS 80.7 1st 20min = 221.0Wcadence 83.4rpm av /89.0rpm maxefficiency54.5%（L 52.9% / R 56.2%） 2nd 20min = 22…
Total days of training4days in Jan / 4days in 2019 土曜日にN氏より連絡があり、裏ヤビツ開通したから、ヤビツ峠を抜けてゼブラコーヒー行こうというお誘いを受けた。モチのロンですということで行ってきました。 辻堂→ヤビツ峠→ゼブラコーヒー→津久井湖→…
Total days of training3days in Jan / 3days in 2019 引き続きL4 20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:22❤︎ 161bpm av / 178bpm maxTSS 82.3 1st 20min = 221.2Wcadence 85.8rpm av /91.0rpm maxefficiency54.4%（L 52.6% / R 56.4%） 2nd 20min = 224.2Wc…
Total days of training2days in Jan / 2days in 2019 昨日の測定でFTPは220Wという結果が出たので、それに従ってL4 20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:20❤︎ 161bpm av / 178bpm maxTSS 82.3 1st 20min = 220.8Wcadence 85.4rpm av /94.0rpm maxefficienc…
Total days of training 1day in Jan / 1day in 2019 完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしないどころか、基本的に移動は車で歩くこともほとんどしなかった。48歳が11日間休むとどのくらいFTPが減るのか。オフを終えて測定をした結果。。。 オフ前…
