30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:16 TSS 27.8 少しなれてきた感じがしたので、ラスト3本目から出力を上げてみる。 3rd last 285W 2nd last 304W last 302W 最後少し上げたくらいではTSSはほぼ変わらないみたい。

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 19:53 TSS 27.1

200W 20min 54:24 TSS 74 1st 20min = 202.8W 2nd 20min = 204.5W 決して楽ではないが、ギリギリ完了という感じでもなく完了。 これは、1時間以上時間が取れる時のメニューの一つに決定。

pioneer『cyclo-sphere』のトレーニングアシストメニュー《B6》。 200W 20min x 2（失敗！） 48:04 TSS 62 1st 20min = 215.7W ウォームアップ後、なぜかFTP以上で入り結果215.7W。一本目終わった状態ですでに二本目は完了出来ないと感じる。 2nd 2min = 213…

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） TSS 31.8 ターゲットワットを260→280Wに変更。トレーニング・インテンシティは82→86%に。前回よりさらに20W上げてみたけど、ギリギリで完了できるくらいの強度だった。 これで、ウォームアップとクールダウンを5分ず…

30sec-30sec x10 @260W-130W（レスト） TSS 24.8 ターゲットワットを240→260Wに変更。トレーニング・インテンシティは77→82%に。前回よりは強度が上がったが、もう少し上げても耐えられそうなので、次回はあと20Wアップさせてみる。

pioneer『cyclo-sphere』のトレーニングアシストメニュー《B7》。 インストラクションにはインターバル・インテンシティが70〜90%になるようにと書いてある。それに従い、様子見の意味で77%になるようにメニューを設定。 30sec-30sec x10 @240W-130W（レスト…

1:00:21 TSS 76.9 20分=221.1W FTP=210W パイオニア『cyclosphere』のトレーニングアシストからメニューを取り込んで測定。 ウォームアップ→高ケイデンス1分×3→レスト5分→全力走5分→レスト10分。重要な20分走に入る前にすでに疲れてる。20分走に入ってからは…

47歳やせ型体重61kg前後 酒好き 小学校〜高校卒業までラグビー 2014/7 ロードバイク開始 走行距離／獲得標高2014 1660km／20347m2015 2635km／32994m2016 2181km／30030m2017 990km／12248m 2017/3 鎖骨骨折2017/4〜8 ローラーでのみで月200km程度2017/9 実…