2月は屋外でのライドは無し、ローラーのみ(º﹃º) 。

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52❤︎ 141av 166maxTSS 31.3 efficiency 44.9%（L 46.0% / R 43.9%） 3rd last 296W2nd last 308Wlast 335W

FTPの失敗を引きずり中2日空いてしまったw Crisscross33:23❤︎ 140av 162maxTSS 42.8 efficiency 46.0%（L 47.9% / R 44.2%） ラスト3本上げ。 3rd last 263W2nd last 274Wlast 303W 向上する事を信じてコツコツやるしかない。

パワートレーニングを始めて1ヶ月経ったので、FTPを再計測。トレーニングメニュー内のFTPを選択して開始。このメニューではウォームアップからターゲットワット数が設定されていて、それが結構な出力だったりする。ウォームアップ→高ケイデンス1分x3→5分全力…

Criscross29:22❤︎ 144av 166maxTSS 42 efficiency 47.7%（L 48.6% / 46.9R %）） ラスト3本上げてみた。 3rd last 293W 2nb last 296W last 319W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）24:43❤︎ 137av 165maxTSS 34 efficiency 42.8%（L 43.4% / R 42.3%） 3rd last 290W 2nd last 319Wlast 307W

朝のトレーニングは30分から長くて60分程度しか時間が取れない。短い30分程度のメニューは、30秒x30秒のインターバルとFTPの110% 10分という２つしかなのが現状だ。バリエーションを増やすために検索した所、「じてトレ」内に以下の記事を見つけた。 時間が…

233W 10min20:21 ❤︎ 144av 166maxTSS 30.1 10min 234W cadence 92.1rpm av / 97rpm max efficiency 46.4%（L47.2% / R45.7%）

200W 20min x 255:28❤︎ 145av 164maxTSS 73.6 1st 20min = 200W2nd 20min = 203W

233W 10min20:10❤︎ 149av 170maxTSS 30.1 時間、TSSともに280W 30secのインターバルとほぼ同じ。でも、こちらの方が心拍は高く出てる。

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:43 ❤︎ 142av 165max TSS 30.6 2nd last 302Wlast 307W

200W 20min x 255:18 ❤︎ 148av 164maxTSS 73.4 1st 20min = 201W2nd 20min = 202W

200W 20min x 2 55:18 ❤︎ 155av 172max TSS 73.4 1st 20min = 201W 2nd 20min = 202W

47:23 ❤︎ 153av 173max TSS 86.5 5分アップから 233W（FTP 110%）10min 5分レストののち、引き脚を意識したペダリング5分。 7分レストから、インターバル 30sec x 30sec x10 @280W 最後3本上げられずに終了。

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:40 ❤︎ 147av 171max TSS 31 3rd last 299W 2nd last 301W last 313W 引き続き、ラスト3本目から出力を上げ。 ラスト3本目から300W近くまで上がった。そして、レストのワット数もターゲット130Wに対して150Wくらい…

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:41 ❤︎ 143av 166max TSS 30.4 ラスト3本目から出力を上げ。 3rd last 290W 2nd last 300W last 315W 徐々に上げ方が分かってきたからか、最後315W。このメニューで、翌日脚の張りが少しあるくらい。

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:47 ❤︎ 139av 164max TSS 31 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 303W last 309W ラスト2本目から300W超えた。レストのワット数が少し上がってるからか、TSSも微増。以前はbluetoothの心拍計を使っていたが、pi…

200W 20min 55:47 TSS 71.5 1st 20min = 204W 2nd 20min = 189W 2本目がターゲットワットに届かず。(º﹃º)

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:41 TSS 29 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 289W last 301W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 21:12 TSS 28.8 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 294W last 305W