3月は、1度のライドを除いてローラーのみ。。。

SST@FTP210W 20min55:20 TSS 71.3 1st 20min = 194.3W av cadence 80.9rpm av / 91rpm max efficiency 50.2%（L 50.3% / R 50.1%） 2nd 20min = 200.7W cadence 83.5rpm av / 90rpm max efficiency 50.2%（L 51.6% / R 50.5%）

Crisscross28:15❤︎ 145av 166maxTSS 40.9 efficiency 47.2%（L 46.9% / R 47.6%） ラスト2本上げ。 2nd last 284Wlast 317W

送別会やパーティーなどがあり、酒漬けの週末を越えて、中3日ぶりのトレーニング。 SST@FTP210W 20min55:33 ❤︎ 143bpm av / 162bpm maxTSS 70.1 1st 20min = 194.1W cadence 79.7rpm av / 89rpm max efficiency 49.8%（L 48.9% / R 50.8%） 2nd 20min = 196.…

SST@FTP210W 20min55:21 ❤︎ 148bpm av / 162bpm maxTSS 70.6 1st 20min = 195.5W cadence 79.7rpm av / 89rpm max efficiency 49.4%（L 50.2% / R 48.6%） 2nd 20min = 196.9W cadence 80.8rpm av / 88rpm max efficiency 50.2%（L 51.1% / R 49.3%）

SST@FTP210W 20min x 2 & 280W 30sec x 101:10:37 ❤︎ 146bpm av / 171bpm maxTSS 98.6 1st 20min = 195.2W cadence 74.9rpm av / 85rpm max efficiency 51.8%（L 51.5% / R 52.1%） 2nd 20min = 197.1W cadence 75.5rpm av / 91rpm max efficiency 52.6%（L …

Crisscross28:09❤︎ 143av 162maxTSS 39.8 efficiency 47.8%（L 48.5% / R 47.2%） ラスト2本上げ。 2nd last 271Wlast 319W

SST@FTP210W 20min x 255:21 ❤︎ 153bpm av / 167bpm maxTSS 68.9 1st 20min = 193.7W cadence 85.3rpm av / 92rpm max efficiency 49.1%（L 50.1% / R 48.1%） 2nd 20min = 195.3W cadence 86.5rpm av / 95rpm max efficiency 49.8%（L 51.9% / R 47.8%）

pulling up legs15:09TSS 13.9cadence82.0rpm av / 86rpm maxefficiency40.8%（L 42.5% / R 40.2%） 引き脚の練習。 pioneer-cyclesports.com 「競技年数の経過とともにペダリング効率は上昇する傾向にある」とともに「ペダリング効率を上げることを目標とし…

233W 10min20:07❤︎ 143av 166maxTSS 32.0 10min240.4W cadence84.4rpm av / 94rpm maxefficiency54.8%（L 54.2% / R 55.5%）

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52TSS 32.2 efficiency 47.7%（L 48.8% / R 46.6%） 3rd last 290W2nd last 298Wlast 336W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）21:43❤︎ 140av 167maxTSS 31.8 efficiency 46.1%（L 47.7% / R 44.5%） 3rd last 291W2nd last 300Wlast 348W

FTPの88〜94%の強度が、トレーニング効果が最大となる「スウィート・スポット」と呼ばれ、そこの領域でのトレーニングを「スウィート・スポット・トレーニング（SST）」というらしい。そこで、今行なっているベーストレーニングの200WがFTPの何パーセントか…

233W 10min20:12❤︎ 153av 177maxTSS 33.0 10min238W cadence81.9rpm av / 93rpm maxefficiency57.1%（L 56.9% / R 57.4%）

210W 10min x 21:00:39 ❤︎141bpm av / 162bpm maxTSS 52.3 1st 10min = 213W cadence 78.9rpm av / 93rpm max efficiency 53.7%（L 53.4% / R 54.1%） 2nd 10min = 217W cadence 80.0rpm av / 90rpm max efficiency 54.1%（L 53.7% / R 54.6%）

233W 10min20:23❤︎ 145av 167maxTSS 31.6 10min238W cadence80.9rpm av / 96rpm maxefficiency57.9%（L 57.3% / R 58.6%）

今年1回目の外でのライド。 いつもの40kmルート。 このルートは、アップダウンのある中盤を挟んで前後平坦で、とにかく信号止まる以外はハイペースでこなす。全体の感じとしては悪くないが、前より速くなってるという程ではなかった。帰ってきてログを見たら…

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52❤︎ 140av 164maxTSS 30.4 efficiency 46.9%（L 48.1% / R 45.8%） 3rd last 289W2nd last 300Wlast 318W

200W 20min x 21:00:39TSS 79.1 1st 20min = 202W cadence 81.9rpm av / 95rpm max efficiency 51.4%（L 53.1% / R 49.7%） 2nd 20min = 206.9W cadence 82.9rpm av / 93rpm max efficiency 53.0%（L54.8% / R 51.2%）

233W 10min20:22❤︎ 150av 173maxTSS 31.5 10min237.9W cadence87.5rpm av / 101rpm maxefficiency54.6%（L 54.5% / R 54.8%）