FTP 218W（no check） 走行時間 18:10:37（前月比100.7%） 走行距離 554.06km（前月比119.3%） 獲得標高 1692.6m（前月比60.1%） 消費エネルギー 11580.4kj（前月比117.4%） TSS 1474.8（前月比128.8%） 8月の野外ライド ローラー内訳 Crisscross @ FTP218 →…

Crisscross @ FTP 218W 29:24❤︎ 149bpm av / 175bpm maxTSS 44.8efficiency48.1%（L 50.2% / R 46.1%） ラスト2本上げ 2nd last323.7W last400.2W 初めてのラスト30sec 400W越え。力が付いてきていると信じたい。。。

SST@FTP218W 20min x 1 30:15❤︎ 143bpm av / 158bpm maxTSS 38.5 20min = 204.8Wcadence 81.0rpm av /85.0rpm maxefficiency50.6%（L 52.8% / R 48.4%）

ブエルタ第3ステージ後半を観ながらローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 152bpm av / 176bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 50.7% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last313.9W last395.4W 時々、ラスト30秒390Wを超えるようになってきた。

昨日のライドのダメージが少し残っていたので、20min x 1のみやることに。 SST@FTP218W 20min x 1 30:16❤︎ 147bpm av / 161bpm maxTSS 37.3 20min = 202.7Wcadence 80.0rpm av /85.0rpm maxefficiency50.2%（L 52.5% / R 48.0%） 20分の最初はキツかったけど…

2週間ぶりの外での練習。昨日は家で仕事をしていてローラーもできず。。。昨日同様、今日も外は暑く、ヤビツ峠の天気予報も気温的にはそれほど平地と変わらないので、体調が崩れた時にすぐ帰れるように近場で練習することにした。 辻堂→鎌倉→逗子→江ノ島→浜…

SST@FTP218W 20min x 2 55:22❤︎ 154bpm av / 172bpm maxTSS 74.8 1st 20min = 202.8Wcadence 78.1rpm av /83.0rpm maxefficiency50.9%（L 53.1% / R 48.7%） 2nd 20min = 212.5Wcadence80.2rpm av /86.0rpm maxefficiency51.8%（L 54.6% / R 49.1%）

Crisscross @ FTP 218W 29:25❤︎ 151bpm av / 174bpm maxTSS 44.6efficiency48.7%（L 50.6% / R 46.8%） ラスト2本上げ 2nd last312.4W last385.8W

SST@FTP218W 20min x 2 55:23❤︎ 148bpm av / 164bpm maxTSS 73.7 1st 20min = 204.4Wcadence 76.9rpm av /81rpm maxefficiency51.2%（L 53.7% / R 48.7%） 2nd 20min = 207.9Wcadence77.8rpm av /88.0rpm maxefficiency52.2%（L 55.1% / R 49.5%）

Crisscross @ FTP 218W 28:22❤︎ 157bpm av / 177bpm maxTSS 44.5efficiency47.2%（L 49.2% / R 45.4%） ラスト2本上げ 2nd last310.1W last398.8W

SST@FTP218W 20min x 2 55:23❤︎ 162bpm av / 173bpm maxTSS 72.5 1st 20min = 203.8Wcadence 77.8rpm av /86rpm maxefficiency50.4%（L 52.3% / R 48.6%） 2nd 20min = 204.6Wcadence78.2rpm av /86.0rpm maxefficiency51.7%（L 53.9% / R 49.5%）

Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 153bpm av / 174bpm maxTSS 45.4efficiency49.7%（L 51.4% / R 48.1%） ラスト2本上げ 2nd last312.0W last386.2W

Crisscross @ FTP 218W 29:55❤︎ N/ATSS 45.5efficiency49.0%（L 51.1% / R 46.9%） ラスト2本上げ 2nd last309.6W last380.0W

Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 152bpm av / 176bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 50.7% / R 49.3%） ラスト2本上げ 2nd last313.9W last395.4W

土曜日は、仕事やら家の用事やらバタバタして結局自転車乗られず。。。今日は長めに乗りたいので、ヤビツ峠を越えて反対側に抜けて半原越を含む周回して戻って来ようと思ったんだけど。。。 ヤビツ峠→二宮→江ノ島 3:17:23→84.5km↑943.4m❤︎ 148bpm av / 173bp…

火曜日から4日連続で朝練できました。お酒をそこまで過度に飲んでないからというだけのことですが。。。 SST@FTP218W 20min x 2 55:23❤︎ 153bpm av / 171bpm maxTSS 71.6 1st 20min = 202.6Wcadence 79.8rpm av /85rpm maxefficiency50.6%（L 52.8% / R 48.4…

Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 144bpm av / 170bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 51.0% / R 45.8%） ラスト2本上げ 2nd last310.8W last395.4W ラスト2本目が390Wを超えた。これが強くなってるかは現時点ではわからないが、いい傾向ではあると思う。

台風が接近している影響で、朝起きたら雨が降っていた。酷暑もひと段落という感じで涼しかったけど、油断せずにクーラーかけてローラー。 SST@FTP218W 20min x 2 55:22❤︎ 150bpm av / 166bpm maxTSS 71.3 1st 20min = 202.7Wcadence 78.8rpm av /84rpm maxef…

Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ N/ATSS 44.8efficiency47.7%（L 49.3% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last309.1W last377.8W

夏は暑い。それは当たり前のことだけど、今年の夏は特に暑い。平成最後の夏は、酷暑という言葉に目から耳からよく触れますよね。そんな中、前回ヤビツ峠へ行った時もそれなりに暑くて、山を下りてから平坦基調になると、日差しを遮るものがなくなって、体感…

SST@FTP218W 20min x 2 55:25❤︎ 153bpm av / 168bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 202.1Wcadence 82.8rpm av /86.0rpm maxefficiency49.5%（L 51.1% / R 48.0%） 2nd 20min = 202.5Wcadence82.9rpm av /92.0rpm maxefficiency50.5%（L 52.9% / R 48.3%）

火曜日は、月曜に飲んでしまい二日酔いでお休み。。。そして本日。昨晩、酒は飲まなかったけど、少し起きるのが遅くなってしまったので、Crisscross。 Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 44.2efficiency46.7%（L 50.6% / R 47.0%） …