L4@FTP230W 20min x 1 〈day48〉

Total days of training
10days in Mar. / 45days in 2019

少し二度寝してしまい、さらに布団の中で葛藤。。。やっぱりやった方がいいだろう、と何とか布団からもがき出て20min x 1。

ターゲットは242W。

L4@FTP230W 20min x 1

31:04
TSS 47.8
❤︎ 146bpm ave / 160bpm max

20min = 243.0W
cadence 
86.2rpm av /91.0rpm max
efficiency
57.8%（L 54.8% / R 60.6%）
balance
L 45.7 : 54.3 R (%)
 

昨日のような軽さはあまり感じなかった。。52-17tでケイデンスは86rpmくらいをキープ。そのうち平均が242Wになり、脚も慣れてきたのかケイデンスが86〜87くらいにちょい上がった。それをキープして、最後の2分を88〜90くらいを意識して回したら、平均243.0Wで終了できた。

それにしても、左右差が酷い。20Wも差が出ている。ネットで色々チェックしたら、左右差を気にする派と気にしない派が存在していた。でも、チェックした限りでは気にしない派が多かったような気がする。で、自分はどうかというと、気にはなるけど解決策がわからないという感じかな。あまり気にしないようにするつもりだけど、解決できそうな情報があったら試してみようとは思う。これって、完全に気になってるよねw

今月のTSS 886.3/2000

L4@FTP230W 20min x 2 〈day47〉

Total days of training
9days in Mar. / 47days in 2019

ターゲットは引き続き2本とも242W。

L4@FTP230W 20min x 2

55:22
TSS 89.3
❤︎ 151bpm ave / 165bpm max

1st 20min = 241.7W
cadence 
86.6rpm av /89.0rpm max
efficiency
58.7%（L 56.0% / R 61.2%）
balance
L 46.1 : 53.9 R (%)

2nd 20min = 243.7W
cadence 
86.9rpm av /94.0rpm max
efficiency
60.9%（L 56.9% / R 64.5%）
balance
L 44.3 : 55.7 R (%)

1本目

ギアは52-17t、ケイデンスは85〜86rpmで淡々と回す。昨日と同じで、何となく前より軽く感じる。平均241.7Wで完了。

2本目

入りは高めで徐々に平均ワット数が下がっていくいつものパターン。でも、今日は2本目でも脚が回っている感じがあり、ケイデンスもキープできてる。もちろん、キツいんだけどいつもならターゲットの242Wを下回ったりするのが、ケイデンスを保てているので244Wを最後までキープ。平均243.7Wで終了。

これは土曜日のダメージから超回復したからか？次回同じメニューをする時も2本目同じ数値を狙ってみよう。

今月のTSS 818.5/2000

L4@FTP230W 30min x 1 〈day46〉

Total days of training
8days in Mar. / 46days in 2019

前日帰りが少し遅かったのと少し酒が残ってたので、朝練はなし。そのかわり、仕事から帰ってきてから30min x 1を。

L4@FTP230W 30min x 1

40:03
TSS 65.3
❤︎ 152bpm ave / 165bpm max

30min = 242.2W
cadence 
87.6rpm av /92.0rpm max
efficiency
58.2%（L 55.0% / R 61.2%）
balance
L 44.6 : 55.4 R (%)
 

夜練習する時に感じるのは、朝よりケイデンスが高くなる、朝より脚が回る感覚があるということ。今日もそんな感覚がアップからあったけど、30分が始まった時に感じたのは、超回復が完了した感じ。同じワット数でもいくらか軽く（もちろん全体的にはキツいのはキツいけど）回せる感覚があった。最後までキツいながらもいい感触で終われた。平均242.2W。

今月のTSS 729.2/2000

L4@FTP230W 20min x 1 〈day45〉

Total days of training
7days in Mar. / 45days in 2019

昨日は飲み会があり、早い時間から集まって早く終わろうという話だったが、結局帰りは帰りはそこそこの時間に。。。で、起きたらほんのり酒が残ってる。。。なので、20min1本だけ。ターゲットは242W。

L4@FTP230W 20min x 1

30:15
TSS 46.3
❤︎ 147bpm ave / 162bpm max

20min = 241.5W
cadence 
85.6rpm av /90.0rpm max
efficiency
58.9%（L 55.0% / R 62.5%）
balance
L 44.5 : 55.5 R (%)
 

ギア52-17t、ケイデンス85rpmで。レースの疲れで脚が張ってたので始めはキツかったけど、そのうち慣れてきて淡々と回して241.5Wで終わり。

今月のTSS 663.9/2000

Tokyoエンデューロ 2019 in 彩湖〈day44〉

土曜日の予報は週の半ばから晴れ。その予報通り当日は晴れて、最後の1時間半は風が大分強くなったけど、全体のコンディションとしては良かった。

今回は、4時間エンデューロにチームで出場。3人で4時間を回すのだけど、チームメイトの1人は久々の走行ということで、2人1.5時間ずつ、1人1時間を担当し、A) 1時間、B) 30分、C) 1時間、A) 30分、B) 30分、C) 30分という順番で、自分はCを担当。

今回のテーマ

最初の1時間をFTP（230W）以上で完了する。

1回目

56:14
TSS 101.7
❤︎ 162bpm ave / 167bpm max

Average Wattage
231.7W
cadence 
86.5rpm av /108.0rpm max
efficiency
56.7%（L 55.0% / R 58.1%）
balance
L 44.0 : 56.0 R (%)

入りは高めになってしまったので、意識して230W台で回す。たまに、乗れそうな集団が来るのだが、集団のペースに合わせるよりも自分のペースを守ることを優先して、集団に意識的に乗らないようにした。数周して230W少し超えるあたりでキープすれば1時間持ちそうな感じ。ペースがわかったので、それをキープして淡々とペダルを回す。気付くと、自分を先頭に小集団になっていた。でも、先頭交代は促さないで自分のペースで進む。終盤、先に走っている人がこちらをチラチラ振り返って見ている。そのうち追いついたら、「みんなで10秒ずつで先頭交代して行こうよー」と言われ、その提案を受け入れてみた。バックストレートに入ってから、10秒ずつその人の掛け声で交代していった。先頭を引く組みと交代して後ろに下がる組みで2列の集団になり、おっプロっぽいwと思ったが、コントロールしてた人が2周ほどでピットに入ってからは統率が取れなくなり集団のペースが速くなってキツい状況に。。。でも、自分的にはそろそろ1時間という所だったので、そのまま何とか集団にとどまってこの周でピットストップすることにした。平均231.7W、NP239.6Wで終了。

3人での交代を繰り返し、このまま行くと最後の自分の番は40数分。1時間ほど休憩したとは言え、1回目で全力を出した後に40分を同じように走ることはできないだろう。そして、休憩している間に風も強くなってきた。。。

2回目

45:00
TSS 64.4
❤︎ 157bpm ave / 165bpm max

Average Wattage
200.3W
cadence 
84.0rpm av /102.0rpm max
efficiency
52.0%（L 50.9% / R 53.0%）
balance
L 44.3 : 55.7 R (%)

やはり、脚のダメージは抜け切れてない。バックストレート側が強い向かい風でスピード維持が難しい。。。2本目は集団に乗れたら乗ろうと考えていたものの、ペースが合う集団が見つからない。結局ほとんど一人旅でゴール。。。バックストレートのゴールからホームストレートのピットまで流して終わり。平均200.3W、NP213.2Wでフィニッシュ。

今回のテーマであった1時間FTP以上で走ることに関しては、ほぼ達成と言ってもいいのかな。富士ヒルクライムに向けて、さらにベースアップできるように練習していこう。

脚の痺れ問題

ちょっとした丘が2カ所と橋が1カ所あり、そこでダンシングが入るし意識的に途中ダンシングを入れていたので、酷くはならなかったけどやはり痺れてしまった。。。サドル交換しかないかなぁ。。。

今月のTSS 617.6/2000

L4@FTP230W 20min x 2 〈day43〉

Total days of training
5days in Mar. / 43days in 2019

ターゲットは2本とも242W。

L4@FTP230W 20min x 2

55:21
TSS 88.2
❤︎ 155bpm ave / 168bpm max

1st 20min = 241.6W
cadence 
84.9rpm av /96.0rpm max
efficiency
59.7%（L 55.7% / R 63.5%）
balance
L 46.1 : 53.9 R (%)

2nd 20min = 241.7W
cadence 
85.1rpm av /105.0rpm max
efficiency
62.0%（L 58.8% / R 64.8%）
balance
L 45.3 : 54.7 R (%)

1本目

ギアは52-17t、ケイデンスは83rpm。途中から84〜85をキープして242Wで1本目クリア。昨日よりは楽に感じたけど、キツいのはキツい。

2本目

ギアは同じでケイデンスは84rpm。260Wくらいから徐々に落ちて5分で242W。そこをキープしていたけど、中盤で241Wに。結構キツい。ケイデンスを84〜85にちょい上げて242Wをキープ。中盤以降はキツいの何とか我慢の時間帯。ITさんが言っていた「辞めグセ」を付けないを脳内で繰り返しながら何とか2本目を242Wでフィニッシュ。

今月のTSS 365.7/2000

L4@FTP230W 20min x 1 〈day42〉

Total days of training
4days in Mar. / 42days in 2019

朝、二度寝してしまい練習できず。。。仕事終わって食事を作る前に20min x 1。

L4@FTP230W 20min x 1

30:01
TSS 46.5
❤︎ 148bpm ave / 163bpm max

20min = 242.0W
cadence 
85.6rpm av /96.0rpm max
efficiency
60.4%（L 56.5% / R 64.1%）
balance
L 45.9 : 54.1 R (%)
 

本当は30minやりたかったんだけど、始めた時の脚の重さと、ワイフが帰るまでの料理時間を考えると20minで終わらすのがベストという判断に。そもそも、やらないよりやった方がいい、くらいの気持ちだったのでそれで問題なし。

結果、20分1本だけどキツさは20min x 2の2本目くらいな感じだった。。。少しでもTSSを積み重ねられたので今日はこれで良しとしましょう👍

今月のTSS 277.5/2000