L4@FTP226W 20min x 2 〈day230〉

Total days of training
10days in Dec / 230days in 2018

サドルの位置を前回より5mm前にずらしてみた。

L4@FTP226W 20min x 2

55:23
❤︎ 147bpm av / 160bpm max
TSS 81.5

1st 20min = 226.1W
cadence 
85.6rpm av /89.0rpm max
efficiency
54.5%（L 54.2% / R 54.9%）

2nd 20min = 229.6W
cadence 
83.0rpm av /93.0rpm max
efficiency
56.6%（L 55.7% / R 57.4%）

1本目。ケイデンス88rpmほど、問題なくクリア。

2本目。前半ケイデンス88rpm。徐々にキツくなってきたので、残り10分でギアを1枚重くしてケイデンスを下げて226Wをキープ。残り5分から少し上げて、平均228Wで終了。

266Wに数ワットプラスできるようになってきたのは、この強度に慣れてきたのか、それとも力が付いてきたのか。。。

痺れは前回より増したような。。。次回は前回よりも少し後ろにして様子を見てみよう。

今月のTSS 1173.1/2000