L4@FTP226W 20min x 1 〈day215〉

Total days of training
18days in Nov / 215days in 2018

昨日は仕事終わりで、上野で友人と会っていたワイフに合流して少し飲み食い。その後は寄り道せずに帰宅して0時に就寝。健康的。

明日は、静岡県の例の有名ハンバーグを食べるロングライドの予定で、日曜日はパーティーがあり、ワイフがラザニア担当なのでその買い出し等々をこれから行う予定。ということで、20min x 1。

L4@FTP226W 20min x 1

30:15
❤︎ 148bpm av / 162bpm max
TSS 43.2

1st 20min = 227.6W
cadence 
82.0rpm av /88.0rpm max
efficiency
55.7%（L 55.1% / R 56.4%）

1本だけなので、始めから226Wをキープ。1本だけなので気持ちが楽だ。残り10分からほんの少しだけ上げて、上下するワット数が226Wを下回らないように意識する。残り5分からL4上限238W近くで回し、ラスト1分は回せるだけ回しておしまい。明日が楽しみだ。寝坊しないようにしないとw

今月のTSS 1539.9/2000