L4@FTP222W 20min x 2
昨日も飲まなかったよ。。。3日連続。どうした自分?w
寝起きも良いし、今日も20min x 2をやろう。ターゲットも同じ1本目215W、2本目FTPで。
L4@FTP222W 20min x 2
55:19
❤︎ 153bpm av / 172bpm max
TSS 78.2
1st 20min = 216.2W
cadence
79.9rpm av /90.0rpm max
efficiency
53.9%(L 53.9% / R 54.0%)
2nd 20min = 221.8W
cadence
80.4rpm av /91.0rpm max
efficiency
55.5%(L 56.7% / R 54.3%)
1本目。今日は、昨日より脚が重め。215Wターゲットがキツい感じ。途中、1分1枚軽いギアで回して脚を軽くして、216.2Wで完了。
昨日より辛いな。。。
2本目。217Wをキープして10分。1段軽いギアで50秒回したあと、少し上げ気味に5分。50秒ギアを2段重くしてダンシング50秒で脚を休めて、残りはL4最大値の233Wを上限に回していく。残り30秒はL4上限を超えてとにかく回すーーーーっ!221.8Wでフィニッシュ。
今日も2本目はFTP近くまでいったが、昨日より辛かった。。。
引き続きコツコツとやるしかないのでそうしますです。
今月のTSS 1292.2/2000