Midlife Crisis

アラフィフ男のロードバイクパワートレーニング日誌

L4@FTP222W 20min x 2

昨日も飲まなかったよ。。。3日連続。どうした自分?w

寝起きも良いし、今日も20min x 2をやろう。ターゲットも同じ1本目215W、2本目FTPで。

 

L4@FTP222W 20min x 2

55:19
❤︎ 153bpm av / 172bpm max
TSS 78.2

1st 20min = 216.2W
cadence 
79.9rpm av /90.0rpm max
efficiency
53.9%(L 53.9% / R 54.0%)

2nd 20min = 221.8W

cadence
80.4rpm av /91.0rpm max
efficiency
55.5%(L 56.7% / R 54.3%)

 

1本目。今日は、昨日より脚が重め。215Wターゲットがキツい感じ。途中、1分1枚軽いギアで回して脚を軽くして、216.2Wで完了。

 

昨日より辛いな。。。

 

2本目。217Wをキープして10分。1段軽いギアで50秒回したあと、少し上げ気味に5分。50秒ギアを2段重くしてダンシング50秒で脚を休めて、残りはL4最大値の233Wを上限に回していく。残り30秒はL4上限を超えてとにかく回すーーーーっ!221.8Wでフィニッシュ。

 

今日も2本目はFTP近くまでいったが、昨日より辛かった。。。

 

引き続きコツコツとやるしかないのでそうしますです。

 

 

今月のTSS 1292.2/2000