出力表示は元に戻った L4@FTP236W 20min x 2 〈day52〉

Total days of training
14days in Mar. / 52days in 2019

昨日のゼロ点校正後最初のトレーニング。ターゲットは1本目242W、2本目244W。

L4@FTP236W 20min x 2

55:20
TSS 85.9
❤︎ 152bpm ave / 165bpm max

1st 20min = 241.7W
cadence 
86.8rpm av /94.0rpm max
efficiency
58.3%（L 55.3% / R 61.2%）
balance
L 45.9 : 54.1 R (%)

2nd 20min = 246.1W
cadence 
87.1rpm av /105.0rpm max
efficiency
59.8%（L 56.0% / R 63.3%）
balance
L 44.9 : 55.1 R (%)

1本目

ギアは52-17t、ケイデンスは86〜87rpm。いつもの感じに戻った。メーターはいつもの感じに戻ったけど、踏んでる感じは微妙に前より軽くなってる気がする。この前の超回復が終わった感が続いてる。にも関わらず、途中241Wに一旦下がったけど、すぐに復帰してそのまま1本目を241.7Wで完了。

2本目

246Wで落ち着いた。途中、245Wに落ちたけど、ターゲットはクリアしてるのでキープ。でも、もう少し上げても大丈夫そうだったので、終盤は87〜88rpm、88多めでキープした結果、246.1Wで完了。

あまり意識せずに、2本目が242Wのプラス4Wまできた。これは、この強度にも慣れてきたのと、レース後の超回復が終わったからなのかな？心拍数も落ち着いてる。あと少しこのターゲットでやってみて、行けそうだったら1本目のターゲットを1ワットずつ上げ始めよう。

今月のTSS 1199.9/2000