狙い通りできた L4@FTP236W 20min x 2 〈day53〉

Total days of training
15days in Mar. / 53days in 2019

前回は期せずして2本目が246Wに上がった。今日も同じくできるか試してみる。目標、1本目242W、2本目246W。

L4@FTP236W 20min x 2

55:22
TSS 86.5
❤︎ 156bpm ave / 171bpm max

1st 20min = 241.8W
cadence 
87.6rpm av /94.0rpm max
efficiency
57.9%（L 54.5% / R 61.2%）
balance
L 46.2 : 53.8 R (%)

2nd 20min = 246.7W
cadence 
87.7rpm av /105.0rpm max
efficiency
60.1%（L 56.7% / R 63.2%）
balance
L 45.0 : 55.0 R (%)

念のためゼロ点校正をしてから始める。

1本目

ギアは52-17t、ケイデンスは77rpm。淡々と回して241.W。2本目に向けて余力あり。

2本目

ギアは同じで、ケイデンスは88rpm。脚は回っていて、途中ケイデンスが88と89を行ったり来たりしていたら、247Wに上がった。後半はキツくなってきたものの、最後まで行けないって程ではなかったので、ケイデンスを落とさないように意識する。でも、残り分で平均は246Wに落ちてしまった。246Wなら目標値なのでOKという気持ちでいたけど、残り分で少し上げて最終的には246.7Wで完了。

今月のTSS 1286.4/2000