SST@FTP214W 20min x 2 55:10 ❤︎ 153bpm av / 169bpm max TSS 71.0 1st 20min = 197.6W cadencex 82.4rpm av / 86rpm maxx 50.1%（L 50.5% / R 49.7%） 2nd 20min = 200.4W cadence 83.2rpm av / 92rpm max efficiency 51.2%（L 52.7% / R 49.8%） アップ5分…

SST@FTP214W 20min x 255:11❤︎ 151bpm av / 166bpm max TSS 71.1 1st 20min = 197.3Wcadence 80.1rpm av / 84rpm maxefficiency49.6%（L 51.4% / R 48.9%） 2nd 20min = 200.4Wcadence 81.5rpm av / 90rpm maxefficiency50.2%（L 52.4% / R 48.1%） 今日もギ…

SST@FTP214W 20min x 255:22❤︎ 147bpm av / 163bpm max TSS 71.2 1st 20min = 197.5Wcadence 75.9rpm av / 86rpm maxefficiency53.1%（L 53.4% / R 54.8%） 1st 20min = 200.3Wcadence 71.4rpm av / 80rpm maxefficiency53.1%（L 53.8% / R 52.5%） 今日のト…

昨日は、遅くまで飲んでしまったので、朝のトレーニングはできなかった。朝の体重測定での筋肉量が初めて53kg台になった。ま、この値は平気で2kg前後上下するので、一喜一憂することではないけども。 夜は早く帰宅できたので、夕飯作る前にローラー。 Crissc…

Crisscross33:15❤︎ 142av 162maxTSS 45.6 efficiency 49.6%（L 49.2% / R 50.1%） ラスト2本上げ。 2nd last 296.1Wlast 333.1W 土曜日のダメージが少し残っていて脚の回りは重かったが、メニューはターゲット通り完了できた。 今日のトレーニングパートナー…

SST@FTP214W 20min x 255:19❤︎ 143bpm av / 158bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 197.9Wcadence 73.2rpm av / 81rpm maxefficiency52.4%（L 51.5% / R 53.2%） 2nd 20min = 200.2Wcadence 75.4rpm av / 89rpm maxefficiency53.3%（L 52.9% / R 53.7%） 昨日、ペ…

FTP 10min x 235:31❤︎ 147av 161maxTSS 47.9 efficiency 49.7%（L 50.5% / R 49.0%） 今日のトレーニングパートナー bit.ly

Crisscross28:28❤︎ 148av 165maxTSS 42.1 efficiency 49.7%（L 49.7% / R 49.8%） ラスト2本上げ。 2nd last 289Wlast 342.3W 再計算をしたメニューをダウンロードして実行。前より少し負荷が上がってキツさが微増。 今日のトレーニングパートナー bit.ly ベ…

またまた午後から用事ありで、朝ローラーのみ。 SST@FTP214W 20min x 255:25❤︎ 151bpm av / 166bpm maxTSS 71.0 1st 20min = 196.7Wcadence 74.5rpm av / 81rpm maxefficiency52.4%（L 52.1% / R 52.8%） 2nd 20min = 200.2Wcadence 76.1rpm av / 84rpm maxe…