L4@FTP230W 20min x 1 〈day42〉
Total days of training
4days in Mar. / 42days in 2019
朝、二度寝してしまい練習できず。。。仕事終わって食事を作る前に20min x 1。
L4@FTP230W 20min x 1
30:01
TSS 46.5
❤︎ 148bpm ave / 163bpm max
20min = 242.0W
cadence
85.6rpm av /96.0rpm max
efficiency
60.4%（L 56.5% / R 64.1%）
balance
L 45.9 : 54.1 R (%)
本当は30minやりたかったんだけど、始めた時の脚の重さと、ワイフが帰るまでの料理時間を考えると20minで終わらすのがベストという判断に。そもそも、やらないよりやった方がいい、くらいの気持ちだったのでそれで問題なし。
結果、20分1本だけどキツさは20min x 2の2本目くらいな感じだった。。。少しでもTSSを積み重ねられたので今日はこれで良しとしましょう👍
今月のTSS 277.5/2000
L4@FTP230W 30min x 1 〈day41〉
Total days of training
3days in Mar. / 41days in 2019
スヌーズ押しすぎで起きるのがいつもより遅くなっちゃった。。。ということで、30min x 1。ターゲットは242W。
L4@FTP230W 30min x 1
40:08
TSS 65.2
❤︎ 157bpm ave / 170bpm max
30min = 241.8W
cadence
86.6rpm av /96.0rpm max
efficiency
59.1%（L 56.1% / R 61.9%）
balance
L 46.0 : 54.0 R (%)
ギアは52-17tで、ケイデンスは84rpm。6分くらいで平均242Wになったけど、ジワリとキツくてキープするのが難しい。中盤手前からギアを19t、ケイデンスを94〜95rpmにして、心肺に負担を分散させてみる。微妙に脚は楽になったものの、キツいのはキツいのである。。。ここまで平均241W。ラスト10分でまたギアとケイデンスを元に戻す。恐らく最後まで行けるけど、かなりキツい感じ。ラスト5分でケイデンスを85〜86キープにしたら、2分ほどで平均242Wに上がり、そのまま最後まで行って241.8Wでフィニッシュ。
最近の傾向としては、心肺よりも脚が先にキツくなるという感じ。この前失敗したFTP測定の時も、脚が先に悲鳴を上げて続かなかった。今冬のオフ後の状況から逆転した感じだ。何か脚の筋トレ的なメニューをした方がいいのだろうか？するとしたらどんなメニューなのか？少し調べてみよう。
サドルを5mmほど下げてみたら、痺れの症状は変わらなかったけど、サドルの前にズレる現象は治った感じがした。でも、ペダリングパランスは悪化の一途だなぁ。。。
今月のTSS 231.0/2000
L4@FTP230W 20min x 2 〈day40〉
Total days of training
2days in Mar. / 40days in 2019
ターゲットは2本とも242Wで。
L4@FTP230W 20min x 2
55:21
TSS 88.4
❤︎ 157bpm ave / 174bpm max
1st 20min = 241.6W
cadence
83.9rpm av /91.0rpm max
efficiency
59.6%（L 57.3% / R 61.8%）
balance
L 47.5 : 52.5 R (%)
2nd 20min = 241.8W
cadence
84.6rpm av /100.0rpm max
efficiency
62.6%（L 60.9% / R 64.2%）
balance
L 46.4 : 53.6 R (%)
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは83〜84rpm。序盤5分くらいで242Wに到達したけど、そのうちこのケイデンスでは242Wをキープできなくなったので、84〜85にちょい上げ。平均241.6Wで1本目終了。1本目からキツかった。。。
2本目
同じギアでケイデンスは85rpmをキープ。入りはいつもの通り高めからだけど、5分くらいで242Wに落ち着く。でも、結構キツくてケイデンスのキープが時間が経つにつれ難しくなってきた。84と85を行ったり来たりしてたら、平均ワットも241Wに下がってしまった。昨日のFTP失敗に続きこのメニューを完了できないのは何とか避けなければ、と思いつつも辞めてもいんじゃね？と悪魔がささやく。いや、ここでギブアップしたらダメだ、と気持ちを入れ直してとりあえず84rpmをキープして残り5分まできた。ここまでくれば終わりが見えてきた。残り2分まで何とか84をキープして、そこから最後の力を振り絞ってケイデンスを86くらいまで上げる。1W上がれ、1W上がれと唱えながらペダルを回して残り1分で242Wに上がった。そのままキープして、241.8Wで完了。
このターゲットで楽にできるくらいまで続けてみようと思う。
今月のTSS 165.8/2000
FTP測定失敗 FTPは急激に上がらない〈day39〉
Total days of training
1day in Mar. / 39days in 2019
土曜日は色々あり練習できず。今日もあまり乗り気ではないのだけど、何もしないのも勿体無いのでFTPを測ってみることにした。残念ながら、肝心の20分走の途中で気持ちがポキっと折れて完了できなかった。。。
FTP Check
59:05
TSS 77.4
❤︎ 149bpm ave / 175bpm max
cadence
88.1rpm av /111.0rpm max
efficiency
49.2%（L 48.0% / R 50.4%）
balance
L 48.9 : 51.1 R (%)
5分全力走
アップからケイデンス100rpm 1min x 3の後レストを挟んでスタート。ターゲットは292W。292W⁈ ターゲットが高くて無理ってなった。。。けど、キツいながらも何とかクリア。
20分走
サイコンが示したターゲットは246W。でも、最近の20min x 2で240Wでコンスタントにできていたってのもあり、これで20分できたらFTPが240Wになる数値の253Wを狙ってみる。入りは5分走の余韻からか、平均253Wでもけっこう軽く感じて「もしかしたらこのまま行けるかも！」と思ったものの、その感覚は長くは続かず開始2〜3分で「これ、やっぱキツいわ。。」って感じに。5分過ぎからターゲットをキープするのも厳しくなり、徐々に平均ワットが下がってくる。。。ほぼ1分で1Wのペースで下がって行って、249Wになった所でギブアップ。。。残り9分。。。FTP測定失敗。
やはり、今までと同じ強度やペースで練習している場合、FTPの向上も今までと同じペースにならないとおかしい訳で、今回はいきなり10Wアップを狙った自分の判断ミス。次の測定はサイコンに従ってやっていきます、はい。
今月のTSS 77.4/2000
2019年2月統計
FTP 230W（前月比100.0%）
走行時間 22:14:20（前月比93.0%）
走行距離 518.67km（前月比82.1%）
獲得標高 2287.7m（前月比114.9%）
消費エネルギー 14977.8kj（前月比95.5%）
TSS 1900.5（前月比96.7%）
2月は、全体的に前月より数値が少ない。そして今月も目標のTSS2000を達成できなかった。
2月のライド
今月もあまり外では乗れなかったなぁ。。。
ローラー内訳
L4 20min x 2 → 13
L4 30min x 1 → 3
富士ヒルクライムまでは、とにかくベースを積み上げていく予定。
2月練習日数
19／28日
またまた今月も酒が理由でできない日が多かった。そしてTSSも目標達成できず。。。今月が30日あったら達成してたのにぃぃぃw
これから春を迎えて走りやすくなってくる。外でしっかり練習しつつ、この季節を満喫したいなぁ。そのためには酒を何とか。。。でも、春は春で花見とかあるでしょ〜w どうなることやらww
L4@FTP230W 20min x 2 〈day38〉
Total days of training
19days in Feb / 38days in 2019
今月も今日でおしまい。ここ2日酒を飲んでおらず、寝起きも悪くない。
今日も20分2本。ターゲットは1本目240W、2本目241Wで。
L4@FTP230W 20min x 2
55:22
TSS 88.0
❤︎ 155bpm ave / 167bpm max
1st 20min = 240.9W
cadence
83.7rpm av /91.0rpm max
efficiency
59.3%（L 55.5% / R 63.2%）
balance
L 47.3 : 52.7 R (%)
2nd 20min = 241.8W
cadence
84.3rpm av /109.0rpm max
efficiency
60.7%（L 57.4% / R 63.8%）
balance
L 46.0 : 54.0 R (%)
1本目
まずは平均240Wに乗せてから、序盤はギア52-17t、ケイデンス83rpmで。しばらくすると、機材やタイヤが温まってくるからか、同じケイデンスでも、微妙に出力が下がる。ケイデンスを83〜84にしてキープする。平均ワット数は残り3分で240Wをキープできていたので、ケイデンスを85にしてみたら、残り2分で241Wに。そのまま最後まで維持して、240.9Wで1本目終わり。
2本目
2本目。入りは250Wほど、ギアは同じで、ケイデンスを84〜85を意識。5分程で242Wに落ち着く。残り5分まで241と242Wを行ったり来たり。そこからケイデンスを85〜86にしてキープ。2本目241.8Wで完了。
左脚の足の裏の痺れが最近悪化傾向。さらに、日によって左腕も痺れるようになってきた。。。これって何かの病気の前兆だったりするのだろうか？サドル位置をもうちょっと調整をしてみるか。それでもダメなら、サドルを変えるか。specializedのか、ブルームがgiroで使ったと言われているアレにするか。。。
今月のTSS 1900.5/2000
2月は2000に届かなかった。。。
L4@FTP230W 20min x 2 〈day37〉
Total days of training
18days in Feb / 37days in 2019
ダーゲットは、前回2本目が1Wプラスになったので、1本目239W、2本目241W。
L4@FTP230W 20min x 2
55:20
TSS 87.4
❤︎ 153bpm ave / 166bpm max
1st 20min = 240.0W
cadence
83.8rpm av /91.0rpm max
efficiency
57.7%（L 55.1% / R 61.2%）
balance
L 47.8 : 52.2 R (%)
2nd 20min = 241.1W
cadence
84.5rpm av /96.0rpm max
efficiency
59.7%（L 57.1% / R 62.2%）
balance
L 46.8 : 53.2 R (%)
1本目
ギアは52-17t、ケイデンスは84rpm。昨日よりは脚が回る感じがする。序盤から239Wをキープできていて、ケイデンスは84と85を行ったり来たり。そうしたら、ラスト5分くらいで240Wに上がったので、そのままキープして1本目240.0Wで終了。
2本目
ギアは同じでケイデンスを85rpmでキープ。入りは247Wで序盤の5〜6分で241Wに落ち着く。そのままキツいながらも淡々とペダルを回し、下がることなく241.1Wでメニュー完了。
今日は1本目が1W上がっちゃったよ。。。次はこれをターゲットにしなきゃじゃんね。
最近、ペダリングパワーの左右差が気になる。以前は左の方がパワーも効率も高かったのだが、最近は右のほうが高く出るようになった。右が低かった時に意識的に右に力を込めるようになったのが、度が過ぎてしまったのだろうか。。。今日は意識的に左に力を込めて見たけども、それほど効果はなかった。。。変な癖がついているのかもしれない。
あと、以前から懸案の左脚の痺れ問題は、今だに改善されず。。。サドル位置を色々と調整してみたものの、痺れが無くなることはなかった。specializedのサドルフィッティングにでも一度行ってみようかな。
今月のTSS 1812.5/2000
