SST@FTP220W 20min x 1 〈day10〉

Total days of training
10days in Jan / 10days in 2019

昨日のライドの疲れが残ってるけど、ローラー。脚が重いからSST 20min x 2。と思って始めたけど。。。

SST@FTP220W 20min x 1

55:31
❤︎ 135bpm ave / 155bpm max
TSS 53.0

20min = 206.2W
cadence 
81.4rpm av /89.0rpm max
efficiency
53.6%（L 52.9% / R 54.4%）

1本目。ダーゲットは206W。脚が全然回らない。これは、低くしたダーゲットすらキープできないか。。。と思ったけど、そこは頑張ってキープ。途中から気もーーち脚の重さが和らいだけど、楽にはならず。何とかダーゲットを守って1本目フィニッシュ。でも、2本目はとても完了できそうになかったので、回復走に切り替える。

本来なら、5分レスト→20分走→クールダウン5分だが、そこを全て回復走にした。負荷をかけずに90rpm以上でクルクル回す。

何となく、脚の重さは楽になった気がする。気がする程度でもオッケー。

今月のTSS 1205.8/2000