L4@FTP220W 30min x 1 〈day11〉

Total days of training
11days in Jan / 11days in 2019

朝起きられず。。。仕事が早く終わったので、帰ってローラー。30分一本勝負。

L4@FTP220W 30min x 1

41:03
❤︎ 151bpm av / 163bpm max
TSS 63.4

30min = 226.8W
cadence 
77.4rpm av /88.0rpm max
efficiency
58.4%（L 57.0% / R 59.7%）

心拍、平均パワーともにオフ前にレベルになってきたか？あまり実感はないんだけどなぁ。。。引き続き練習して様子を見よう。

今月のTSS 1269.3/2000