L4@FTP220W 20min x 2 〈day13〉

Total days of training
13days in Jan / 13days in 2019

金土2日連続で飲んでしまい、週末を完全に無駄にしてしまった。。。これ、やるたびに後悔と反省をするのだけど、定期的に繰り返してしまう自分はやっぱりバカなんだろう。

前回の20min x 2で226W2本完了できたので、今回は2本目を230W（オフ前測定でマークしたFTP値）を目指してみる。

L4@FTP220W 20min x 2

55:20
TSS 86.3
❤︎ 156bpm ave / 172bpm max

1st 20min = 225.7W
cadence 
84.6rpm av /87.0rpm max
efficiency
55.7%（L 54.3% / R 57.0%）

2nd 20min = 231.2W
cadence 
86.5rpm av /92.0rpm max
efficiency
55.1%（L 54.3% / R 55.9%）

2本目230W完了できた。次は一本目のターゲットを少し上げてみよう。

今月のTSS 1440.0/2000