L4@FTP220W 20min x 2 〈day14〉

Total days of training
14days in Jan / 14days in 2019

昨日は二日酔いで朝練なし。月曜日は1本目226W、2本目230Wで完了できたので、今日は227W、230Wをターゲットにしてみる。

L4@FTP220W 20min x 2

55:25
TSS 88.7
❤︎ 151bpm ave / 166bpm max

1st 20min = 227.8W
cadence 
82.9rpm av /88.0rpm max
efficiency
54.1%（L 52.2% / R 56.0%）

2nd 20min = 234.5W
cadence 
85.7rpm av /91.0rpm max
efficiency
55.2%（L 54.7% / R 55.8%）

1本目。脚は普通に回ってる。52-17、ケイデンス83〜84rpmで淡々と回す。ダメージもそれほどなく、平均227.8Wでターゲットクリア。

2本目。

同じギアでケイデンス85〜86rpmで回す。入りは237Wでそこから徐々に下がっていって、233Wで落ち着く。ケイデンスを意識してキープ。ラスト5分から87rpmに上げて、平均234.5Wでフィニッシュ。

心拍数もそれほど上がらず、やっとオフ前のレベルに戻ってきた感じがする。土曜日にFTPテストをしてみよう。

今月のTSS 1528.7/2000