L4@FTP230W 20min x 2 〈day30〉

Total days of training
11days in Feb / 30days in 2019

今日は昼から用事があるので、ローラーのみ。週末だというのに、外で走れなかった。。。

前回 の20min x 2は、1本目が235W、2本目が240W。今日は1本目を236W、2本目を240Wをターゲットにしてみよう。

L4@FTP230W 20min x 2

55:21
TSS 85.9
❤︎ 157bpm ave / 170bpm max

1st 20min = 235.7W
cadence 
81.8rpm av /93.0rpm max
efficiency
58.5%（L 58.0% / R 59.0%）

2nd 20min = 240.1W
cadence 
83.3rpm av /96.0rpm max
efficiency
59.7%（L 59.6% / R 59.7%）

目標ほぼ達成。

今月のTSS 1165.7/2000