Interval Training
Total days of training5days in Dec / 225days in 2018 日曜日は色々と用事がありレストデー、月曜日も朝起きられずにレストデー。病み上がりで鼻水出てたりしたので、丁度よかったか。2日開けてしまったので、朝ローラー。でも、時間ないからCrisscross。 …
Total days of training23day in Nov / 220days in 2018 昨日は、早く帰って鍋作ってそれをつまみにハイボール2杯。鍋も酒も美味かった。起きたら20min x 2をやる時間はなかったので、Crisscrossで。 Crisscross @ FTP 226W 33:22❤︎ 145bpm av / 171bpm maxT…
Total days of training17day in Nov / 214days in 2018 昨日は、早く帰って鍋作ってそれをつまみにハイボール2杯。鍋も酒も美味かった。起きたら20min x 2をやる時間はなかったので、Crisscrossで。 Crisscross @ FTP 226W 33:23❤︎ 146bpm av / 172bpm maxT…
Total days of training12day in Nov / 209days in 2018 火曜日は、地元のバーでDJをしたので、音をつまみにまぁまぁ飲んでしまった。。。ということで、翌朝起きられずレストデーに。 脚の張りは少しある程度。しかし、ここまでダメージが残るのは年齢のせ…
Total days of training8day in Nov / 205days in 2018 家で夕飯食べるため、終業後寄り道せずに帰宅。夕食食べて、サインフェルド観ながらハイボール2杯飲んで、就寝。 6時にアラームが鳴り携帯に手を伸ばす。スヌーズになってることを確認した瞬間、意識が…
Total days of training7day in Nov / 204days in 2018 昨日は帰ってきて夕飯食べてハイボール一杯飲んで就寝。 Crisscross @ FTP 222W 33:21❤︎ 140bpm av / 166bpm maxTSS 50.4efficiency50.1%（L 49.5% / R 50.7%） 最後の1本上げ。400.0W av。 アップ10分…
Total days of training5day in Nov / 202days in 2018 昨日は、用事があり秋葉原に行ってから地元へ戻って実家へ。帰り歩いて家まで帰ってたら、ジワっと汗かくくらい暑くなってきて、これはもうアレだ、となったのてバーに寄ってクラフトビールを1.5パイン…
Total days of training1day in Nov / 198days in 2018 また新しい月が始まった。今月もTSS2000以上を目指してみよう。 昨日はお酒飲まなかったけど、微妙に疲れているのか寝起きはあまり良くなかった。 Crisscross @ FTP 222W 33:24❤︎ 140bpm av / 167bpm m…
Total days of training25days in Oct / 197days in 2018 昨日は上野のY’sでサイクリングシューズを新調した。その帰りにwifeyと待ち合わせて、神田のデビルクラフトへ。Rolandのドラムマシン「TR 808」の誕生を記念して造られたビール「BR 808」が美味かっ…
今日は20min x 2と思ってたけど、起きたらそれをできる時間が残されておらず。。。 Crisscross @ FTP 222W 33:22❤︎ 145bpm av / 171bpm maxTSS 50.1efficiency50.2%（L 50.8% / R 49.5%） 最後の1本上げ。 402.1W 仕事も早く終わったので、帰ってローラーと…
昨日の夜はお酒飲まず。寝起きもまずまず。 Crisscross @ FTP 222W 33:21❤︎ 147bpm av / 174bpm maxTSS 50.1efficiency50.5%（L 51.3% / R 49.8%） 最後の1本上げ。 403.8W ターゲットワット変更して、徐々にこの強度に慣れてきたんだろうか？キツいのはキツ…
昨日は花金、飲んじゃったよね。。。そして、また少し二日酔いよね。。。今夜はバーでレコードかけるのでその選曲を昼からやって、夕方酒も抜けてきたし、行く前にローラーやっとこう。 Crisscross @ FTP 222W 28:23❤︎ 156bpm av / 176bpm maxTSS 45.7effici…
昨日は、「料理で使ったワインの残りがあるよー」って言われたので、妻と2人でやっつけました。ほとんど僕が飲んじゃったけど。だって、こんなポークラグーのパスタ出されたら飲んじゃうでしょーー。 ということで、ほんのーり酒が残っていますが、ローラー…
昨日の晩にパンクしたタイヤを修理して、本当は練習もしたかったが、遅かったので我慢。。またラストデイなってしまった。でも、昨日も微妙に脚が張った感じがあったから、まあいいか。 今日は、いつものメニューのターゲットを変更してやってみた。巡航は今…
昨晩は、12時前にベッドに入って、丁度眠りに落ちそう.......って時に緊急地震速報が鳴り響いてパニック！揺れなくてよかったけど、タイミングは最悪だった。。寝巻きでもそのバッグ一つ持って逃げれば大丈夫ってのを作らないとなぁ。。。その後、すごし眠ら…
昨日は、友人と飲みに行って、飲み過ぎないようにしないとなーとは思っていたものの、やはりそんな思いは途中からどこかへ飛んでしまい、それなりにいい気分にw アラーム鳴って目覚めたらやっぱり酒残ってる。。。でも、やるよ、ローラー。 Crisscross @ FTP…
火曜日は、前日飲んでしまってレストデイになってしまった。（このパターン多いなぁ。。）ですので、2日開けないためにも朝ローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:33❤︎ 145bpm av / 170bpm maxTSS 48.3efficiency50.8%（L 51.6% / R 50.1%） ラスト2本上げ 2n…
火曜日は前日飲んでしまってレストデイになってしまった。（このパターン多いなぁ。。）ですので、2日開けないためにも朝ローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:19❤︎ 150bpm av / 172bpm maxTSS 46.7efficiency50.5%（L 52.0% / R 49.1%） ラスト2本上げ 2nd …
昨日は飲まなかったので起きられたのは起きられたが、SST20min x 2をやる時間はなく。。。 Crisscross @ FTP 218W 30.24❤︎ 152bpm av / 175bpm maxTSS 46.3efficiency47.7%（L 50.3% / R 45.4%） ラスト3本上げ 3rd last331.7W 2nd last407.5W last401.1W ラ…
土曜日は家で仕事やらしてたら、結局何も出来ずに一日終わってしまった。。。天気も悪かったし、まぁ仕方ない。で、今日。朝からスッキリしない天気で、テンションが上がらない。午後に入って徐々に天気が回復していき、しまいには晴れ間も出てきた。でも、…
Crisscross @ FTP 218W 30.24❤︎ 152bpm av / 175bpm maxTSS 46.3efficiency47.7%（L 50.3% / R 45.4%） ラスト2本上げ 2nd last333.7W last402.0W おっ、ラスト一本また400W超えた。このペースでトレーニングを続けたら、ここから徐々に上がって行くのだろう…
土曜日にライドから帰ってきて、食事にでたら色々あって結局夜中まで飲んでしまい、日曜日は一日中動けず。。。あの二日酔いは久々にパンチがあったなぁ。。。 まだ酒が残っているような感覚だったけどローラー。 Crisscross @ FTP 218W 31.24❤︎ 153bpm av /…
Crisscross @ FTP 218W 29.22❤︎ 148bpm av / 174bpm maxTSS 45.4efficiency47.9%（L 49.7% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last323.8W last402.0W 400W超えたの2回目。トップギアの一段下で回す感じがいい見たい。30秒だけとはえトップだとまだ重い。。
Crisscross @ FTP 218W 33:21❤︎ 150bpm av / 175bpm maxTSS 48.9efficiency47.8%（L 49.8% / R 45.8%） ラスト2本上げ 2nd last329.4W last391.6W
昨日は家で仕事&金曜日に痛飲してしまい一日中二日酔いのため乗れず。。。今日は今日で天気が微妙なので、家でローラーすることに。まずは、SST20min x 2をして、L5 3min rest 2min x6というメニューに挑戦してみることにしました。L5=105〜120% of FTPとい…
Crisscross @ FTP 218W 29:24❤︎ 149bpm av / 175bpm maxTSS 44.8efficiency48.1%（L 50.2% / R 46.1%） ラスト2本上げ 2nd last323.7W last400.2W 初めてのラスト30sec 400W越え。力が付いてきていると信じたい。。。
ブエルタ第3ステージ後半を観ながらローラー。 Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 152bpm av / 176bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 50.7% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last313.9W last395.4W 時々、ラスト30秒390Wを超えるようになってきた。
Crisscross @ FTP 218W 29:25❤︎ 151bpm av / 174bpm maxTSS 44.6efficiency48.7%（L 50.6% / R 46.8%） ラスト2本上げ 2nd last312.4W last385.8W
Crisscross @ FTP 218W 28:22❤︎ 157bpm av / 177bpm maxTSS 44.5efficiency47.2%（L 49.2% / R 45.4%） ラスト2本上げ 2nd last310.1W last398.8W
Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 153bpm av / 174bpm maxTSS 45.4efficiency49.7%（L 51.4% / R 48.1%） ラスト2本上げ 2nd last312.0W last386.2W
