L4@FTP230W 20min x 2 〈day17〉

Total days of training
17days in Jan / 17days in 2019

FTPが230Wになったので、ターゲットは230W。もし、2本目で230Wより1ワットでも高く出せそうだったら上げてみる。

L4@FTP230W 20min x 2

55:20
TSS 81.6
❤︎ 153bpm ave / 167bpm max

1st 20min = 230.1W
cadence 
84.7rpm av /87.0rpm max
efficiency
55.6%（L 54.7% / R 56.5%）

2nd 20min = 234.2W
cadence 
86.3rpm av /93.0rpm max
efficiency
56.6%（L 56.1% / R 57.1%）

2本目234Wでてきちゃった。心拍数も最高167bpm。明日もこのレベルでできるかな？明日は1本目のターゲットを1ワット上げてみよう。

今月のTSS 1800.2/2000