48歳の完全オフ11日+α。FTPはどのくらい減少するのか？（経過観察と再テスト）

Total days of training

16days in Jan / 16days in 2019

年末年始で完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしなかった結果、オフ前と比べてFTPが10W減少しました。

オフ後測定から、まずはFTPをオフ前レベルに戻すべく、オフ前と同じペースでトレーニングを重ねました。トレーニング再開当初は、強度的にはオフ前より低いメニューでも心拍数は高く出て、本当に戻るか不安になるレベルでした。

心拍数は、1本目が165bpm ave/173bpm2本目が171bpm ave/178bpm max。高めに出てる。。。そのうち慣れて落ち着いてくるか、経過を観察してみよう。
L4@FTP220W 20min x 2 〈day2〉 - Midlife Crisis

相変わらず心拍数は高め。オフ前レベルに戻っていってる感覚ないなぁ。。
L4@FTP220W 20min x 2 〈day5〉 - Midlife Crisis

かなり悲観的な感じが

227W出せたのは、オフ前レベルに戻りつつあるのか？そういう感覚はないけど。。。
L4@FTP220W 30min x 1 〈day6〉 - Midlife Crisis

パワーは徐々に上げられるようになってきたけど、心拍数は高い。オフ前のレベルに戻す道のりは長くなるような気がする。。。
L4@FTP220W 20min x 2 〈day8〉 - Midlife Crisis

徐々にポジティブな感想がではじめ

心拍、平均パワーともにオフ前にレベルになってきたか？あまり実感はないんだけどなぁ。。。引き続き練習して様子を見よう。
L4@FTP220W 30min x 1 〈day11〉 - Midlife Crisis

20min2本で最大心拍数が170bpm行かなかった。オフ前に戻りつつあるかも⁈
L4@FTP220W 20min x 2 〈day12〉 - Midlife Crisis

手応えを感じ

心拍数もそれほど上がらず、やっとオフ前のレベルに戻ってきた感じがする。土曜日にFTPテストをしてみよう。
L4@FTP220W 20min x 2 〈day14〉 - Midlife Crisis

オフ後のFTP測定での20分が231.3W、最大心拍数188だったのが、今日の20min2本目で232.2W、最大心拍数172。これはFTP再測定するべきでしょう。
L4@FTP220W 20min x 2 〈day15〉 - Midlife Crisis

手応えが確信に変わった。

トレーニング内訳

FTP測定 = 1
L4 20min x 2 = 8
L4 20min x 1 = 1
L4 30min x 1 = 2
SST 20min x 1 = 1

計 TSS=1617.1

間違いなく戻っただろうという事で、再テストを実行してみた。

実行した結果。。。

オフ後測定結果 FTP=220W　トレーニング再開後測定結果 FTP=230W

48歳、完全オフ11日間で失ったFTPは、TSS1617.1のトレーニングでオフ前のレベルに戻る。（私の場合／もちろん個人差あり）

FTP Check

1:15:22

❤︎ 153bpm av / 180bpm max

TSS 101.5

20分=242.6W

FTP（242.6W x 0.95）=230.47W→230W

cadence

83.4rpm ave / 96.0rpm max

efficiency

59.9%（L 60.0% / R 59.8%）

という事で、48歳11日間完全オフで失ったパワーは、オフ前と同じ程度のトレーニングを始めて1ヶ月弱（TSS=1617.1）で元のレベルに回復しました。

オフ前のトレーニングと同じペース（2000TSS/月）で行って1ヶ月弱。強度を上げれば回復の度合いも早いのかもしれません。そして、年齢が若ければ同じ強度でも早いのかもしれません。

48歳、完全オフ11日間で失ったFTPは、TSS1617.1のトレーニングでオフ前のレベルに戻る。（私の場合／もちろん個人差あり）

中年サイクリストの参考になれば幸いです。