Interval Training
47:23 ❤︎ 153av 173max TSS 86.5 5分アップから 233W（FTP 110%）10min 5分レストののち、引き脚を意識したペダリング5分。 7分レストから、インターバル 30sec x 30sec x10 @280W 最後3本上げられずに終了。
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:41 ❤︎ 143av 166max TSS 30.4 ラスト3本目から出力を上げ。 3rd last 290W 2nd last 300W last 315W 徐々に上げ方が分かってきたからか、最後315W。このメニューで、翌日脚の張りが少しあるくらい。
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:47 ❤︎ 139av 164max TSS 31 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 303W last 309W ラスト2本目から300W超えた。レストのワット数が少し上がってるからか、TSSも微増。以前はbluetoothの心拍計を使っていたが、pi…
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:41 TSS 29 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 289W last 301W
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 21:12 TSS 28.8 ラスト2本目から出力を上げ。 2nd last 294W last 305W
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:16 TSS 27.8 少しなれてきた感じがしたので、ラスト3本目から出力を上げてみる。 3rd last 285W 2nd last 304W last 302W 最後少し上げたくらいではTSSはほぼ変わらないみたい。
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 19:53 TSS 27.1
30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） TSS 31.8 ターゲットワットを260→280Wに変更。トレーニング・インテンシティは82→86%に。前回よりさらに20W上げてみたけど、ギリギリで完了できるくらいの強度だった。 これで、ウォームアップとクールダウンを5分ず…
30sec-30sec x10 @260W-130W（レスト） TSS 24.8 ターゲットワットを240→260Wに変更。トレーニング・インテンシティは77→82%に。前回よりは強度が上がったが、もう少し上げても耐えられそうなので、次回はあと20Wアップさせてみる。
pioneer『cyclo-sphere』のトレーニングアシストメニュー《B7》。 インストラクションにはインターバル・インテンシティが70〜90%になるようにと書いてある。それに従い、様子見の意味で77%になるようにメニューを設定。 30sec-30sec x10 @240W-130W（レスト…
