Crisscross @ FTP 218W 29:55❤︎ N/ATSS 45.5efficiency49.0%（L 51.1% / R 46.9%） ラスト2本上げ 2nd last309.6W last380.0W

Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 152bpm av / 176bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 50.7% / R 49.3%） ラスト2本上げ 2nd last313.9W last395.4W

Crisscross @ FTP 218W 29:23❤︎ 144bpm av / 170bpm maxTSS 44.9efficiency48.4%（L 51.0% / R 45.8%） ラスト2本上げ 2nd last310.8W last395.4W ラスト2本目が390Wを超えた。これが強くなってるかは現時点ではわからないが、いい傾向ではあると思う。

Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ N/ATSS 44.8efficiency47.7%（L 49.3% / R 46.2%） ラスト2本上げ 2nd last309.1W last377.8W

火曜日は、月曜に飲んでしまい二日酔いでお休み。。。そして本日。昨晩、酒は飲まなかったけど、少し起きるのが遅くなってしまったので、Crisscross。 Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 44.2efficiency46.7%（L 50.6% / R 47.0%） …

FTPが3W下がったので、これからは20min x 1の代わりにCrisscrossをすることにした。同じ20分でも、強度的にはこちらの方が高いから。 Crisscross @ FTP 218W 29:26❤︎ 155bpm av / 174bpm maxTSS 43.2efficiency50.8%（L 53.0% / R 48.6%） 久々にこのメニュ…

目覚ましが6時に鳴ったけど、秒速でスヌーズ押してたらしく、目覚めた時は6:25。ハッ！とした勢いのみで起きてローラー。 Crisscross @ FTP 221W 28:19❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 42.1efficiency48.1%（L 48.4% / R 47.9%） ラスト2本上げて 2nd last 300…

富士ヒルクライム前日から喉が少し痛いなと思ってたら、月曜日から本格的に風邪の症状が出始めた。。。今朝は症状も良くなったし、富士ヒルから4日も開けてしまったので、ローラー開始。 Crisscross @ FTP 221W 30:25❤︎ 158bpm av / 179bpm maxTSS 44.4effic…

土曜日は、家で仕事をしてその後の午後から夜まで用事があって練習出来ず。今日も昨日の仕事の続きをして終わらせ、両親のおつかいをする前にローラー。その前に、前回のローラー中にパンクしてしまったので、購入しておいたcontinentalのローラー用タイヤ「…

今日は、普段お世話になっているお店主催のビーチBBQがあり、朝から手伝いしなきゃなので、その前にローラー。 Crisscross @ FTP 221W 29:24❤︎ 144bpm av / 163bpm maxTSS 38.1efficiency49.4%（L 50.9% / R 48.0%） 昨日と同じく、巡航のワット数を203Wを目…

今週末はイベントがあり、外でのトレーニングができないのでローラー。いつもの20min x 2とCrisscrossを合わせてやってみる。 SST@FTP221W 20min x 2 + Crisscross @ FTP221W 1:24:00❤︎ 154bpm av / 174bpm maxTSS 104.5 SST@FTP221W 20min x 2 56:00❤︎ 151b…

連日飲み。酒好きで、妻も酒好きで、飲みのお誘いには弱いし自分から率先して飲んでしまう。水曜日は深酒して翌朝漕げなかったので、夜帰ったら漕ごうと思ったけど誘われたので一杯飲んで帰宅。。。で、金曜朝。今日はやらねば、と意気込んでローラー。 Cris…

昨日は、仕事終わりがいつもより遅かったので夕食を外で済ませた。そうなると当然飲む訳で、飲むとやっぱりそれなりに飲むので、翌日はほんのり酒が残ってるのである。その二日酔いを汗かいて楽にするという意味でもローラーを回す。 Crisscross ひと通り終…

Crisscross @ FTP 221W 29:27❤︎ 144bpm av / 163bpm maxTSS 38.1efficiency49.4%（L 50.9% / R 48.0%） 2nd last299.5W last330.5W TSSの微減が気になったので、今日は巡航のターゲットワット数を200Wにしてみようと始める。ウォームアップ後のインターバル1…

Crisscross @ FTP 221W 29:15 ❤︎ 138bpm av / 158bpm max TSS 41.4 efficiency 49.8%（L 50.9% / R 48.6%） 2nd last304.4W last 338.7W ん？同じメニューでターゲットワット数は少し増えたのに、微妙だけど前より心拍数が低く出てる？ 今日のトレーニングパ…

Crisscross @ FTP221W 28:41❤︎ 147bpm av / 163bpm maxTSS 40.2efficiency50.0%（L 50.6% / R 49.5%） 2nd last300.4W last321.7W このメニューもTSSが微減してる。。。辛さは微増してるような。。。気にせずやるだけなんだけどね。

昨日のチェックで、FTPが214→221Wになったので再計算。 CrisscrossはSST（FTPの88〜92%）で2分巡航、FTPの120%で30秒のインターバルなので、221x0.88=195W 2分、221x1.2=265W 30秒となる。それに従って、CyclosphereのトレーニングアシストB-6でメニューを作…

Crisscross28:27❤︎ 148av 166maxTSS 39.9 efficiency 48.8%（L 49.3% / R 48.3%） ラスト2本上げ。 2nd last 283Wlast 326W このメニューも、FTP214Wに合わせて調整しないと。 じてトレのこれ インターバル・タイマー：無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sイ…

Crisscross30:13❤︎ 142av 163maxTSS 40.0 efficiency 46.9%（L 48.1% / R 45.6%） ラスト2本上げ。 2nd last 261Wlast 314W

Crisscross28:15❤︎ 145av 166maxTSS 40.9 efficiency 47.2%（L 46.9% / R 47.6%） ラスト2本上げ。 2nd last 284Wlast 317W

SST@FTP210W 20min x 2 & 280W 30sec x 101:10:37 ❤︎ 146bpm av / 171bpm maxTSS 98.6 1st 20min = 195.2W cadence 74.9rpm av / 85rpm max efficiency 51.8%（L 51.5% / R 52.1%） 2nd 20min = 197.1W cadence 75.5rpm av / 91rpm max efficiency 52.6%（L …

Crisscross28:09❤︎ 143av 162maxTSS 39.8 efficiency 47.8%（L 48.5% / R 47.2%） ラスト2本上げ。 2nd last 271Wlast 319W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52TSS 32.2 efficiency 47.7%（L 48.8% / R 46.6%） 3rd last 290W2nd last 298Wlast 336W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）21:43❤︎ 140av 167maxTSS 31.8 efficiency 46.1%（L 47.7% / R 44.5%） 3rd last 291W2nd last 300Wlast 348W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52❤︎ 140av 164maxTSS 30.4 efficiency 46.9%（L 48.1% / R 45.8%） 3rd last 289W2nd last 300Wlast 318W

233W 10min20:22❤︎ 150av 173maxTSS 31.5 10min237.9W cadence87.5rpm av / 101rpm maxefficiency54.6%（L 54.5% / R 54.8%）

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）20:52❤︎ 141av 166maxTSS 31.3 efficiency 44.9%（L 46.0% / R 43.9%） 3rd last 296W2nd last 308Wlast 335W

Criscross29:22❤︎ 144av 166maxTSS 42 efficiency 47.7%（L 48.6% / 46.9R %）） ラスト3本上げてみた。 3rd last 293W 2nb last 296W last 319W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト）24:43❤︎ 137av 165maxTSS 34 efficiency 42.8%（L 43.4% / R 42.3%） 3rd last 290W 2nd last 319Wlast 307W

30sec - 30sec x10 @280W-130W（レスト） 20:43 ❤︎ 142av 165max TSS 30.6 2nd last 302Wlast 307W