Base Training
Total days of training8days in Feb / 27days in 2019 前回の20min x 2は、2本目が236Wだったから、今日は237Wを目標にしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:21TSS 84.4❤︎ 149bpm ave / 163bpm max 1st 20min = 234.0Wcadence 81.5rpm av /85.0rpm maxeffici…
Total days of training6days in Feb / 25days in 2019 今日は、知人宅のパーティーにお呼ばれしているので、早いうちに外で乗ろうかと思っていたけど、なんだかんだバタバタしてしまいローラーのみ。 昨日は、2本目を236Wで完了できたので、今日も同じく236…
Total days of training5days in Feb / 24days in 2019 今日は、午前中から雪の予報が出ていたので、前日から外では走れないよなと思っていたけど、予報はあくまでも予報で、実際に降り始めたのは午後遅くなってから。。。でも、朝は朝でベッドで一瞬目が覚…
Total days of training4days in Feb / 23days in 2019 昨日は、朝目覚めたものの、疲れが溜まっていたのか眠気が優ってしまい二度寝。仕事終わりで夜ローラーと思っていたけど、仕事も終わらずでノートレーニング。 レスト明け、今日は2本とも234Wをターゲ…
Total days of training3days in Feb / 22days in 2019 昨日は品川のアンテナアメリカで缶ビール2本飲んで、ワイフと待ち合わせて横浜のスラッシュゾーンへ行ってパイントx2。それで、起きるのか少し遅くなってしまったので、30min x 1。 L4@FTP230W 30min x…
Total days of training2days in Feb / 21days in 2019 今日は、1本目233W、2本目234Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:19TSS 82.1❤︎ 159bpm ave / 174bpm max 1st 20min = 232.7Wcadence 86.9rpm av /90.0rpm maxefficiency55.6%（L 52.4%…
Total days of training19days in Jan / 19days in 2019 火曜日は、地元のバーでDJ。平日にも関わらず、かなりのお客さんが来てくれて、大いに盛り上がって楽しかった。楽しかった＝ビールいっぱい飲んだ、ということで、昨日の朝練は当然なし。 ちなみに、…
Total days of training18days in Jan / 18days in 2019 昨日は、期せずして2本目を234Wで完了してしまった。たまたまかもしれないので、今日は、1本目231W、2本目233Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.9❤︎ 152bpm ave / 166bpm m…
Total days of training17days in Jan / 17days in 2019 FTPが230Wになったので、ターゲットは230W。もし、2本目で230Wより1ワットでも高く出せそうだったら上げてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.6❤︎ 153bpm ave / 167bpm max 1st 20min = 230.1Wc…
Total days of training15days in Jan / 15days in 2019 今日も20min x 2。昨日、1本目227.8W、2本目を234.5wで終えたので、今日は両方230Wをめざしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.4❤︎ 157bpm ave / 172bpm max 1st 20min = 229.7Wcadence 86.8r…
Total days of training14days in Jan / 14days in 2019 昨日は二日酔いで朝練なし。月曜日は1本目226W、2本目230Wで完了できたので、今日は227W、230Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.7❤︎ 151bpm ave / 166bpm max 1st 20min = …
Total days of training13days in Jan / 13days in 2019 金土2日連続で飲んでしまい、週末を完全に無駄にしてしまった。。。これ、やるたびに後悔と反省をするのだけど、定期的に繰り返してしまう自分はやっぱりバカなんだろう。 前回の20min x 2で226W2本完…
Total days of training12days in Jan / 12days in 2019 夜ローラーすると、翌日朝に起きられないアレで昨日は何もできず。。。1日休んでからの20min2本。 L4@FTP220W 20min x 2 55:21❤︎ 152bpm ave / 167bpm maxTSS 84.5 1st 20min = 226.0Wcadence 82.8rpm…
Total days of training11days in Jan / 11days in 2019 朝起きられず。。。仕事が早く終わったので、帰ってローラー。30分一本勝負。 L4@FTP220W 30min x 1 41:03❤︎ 151bpm av / 163bpm maxTSS 63.4 30min = 226.8Wcadence 77.4rpm av /88.0rpm maxefficien…
Total days of training10days in Jan / 10days in 2019 昨日のライドの疲れが残ってるけど、ローラー。脚が重いからSST 20min x 2。と思って始めたけど。。。 SST@FTP220W 20min x 1 55:31❤︎ 135bpm ave / 155bpm maxTSS 53.0 20min = 206.2Wcadence 81.4rp…
Total days of training8days in Jan / 8days in 2019 三連休初日。昨日は、深酒じゃないんだけど短時間にキツい酒をギュギュッとやったため、二日酔いで外に乗りに行く予定がローラーに。。。 L4@FTP220W 20min x 2 55:20❤︎ 166bpm ave / 181bpm maxTSS 84.…
Total days of training7days in Jan / 7days in 2019 また時間が。。。でも、やらないよりはやったほうがいい。20min x 1。 L4@FTP220W 20min x 1 30:04❤︎ 150bpm av / 166bpm maxTSS 44.6 20min = 226.4Wcadence 84.4rpm av /89.0rpm maxefficiency55.1%（…
Total days of training6days in Jan / 6days in 2019 火曜日は飲んでしまい、水曜朝の練習できず。。。で、今朝は時間ないので30min x 1。 L4@FTP220W 30min x 1 40:02❤︎ 151bpm av / 168bpm maxTSS 62.8 30min = 227.0Wcadence 84.4rpm av /93.0rpm maxeff…
Total days of training5days in Jan / 5days in 2019 レストデー明けの20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:19❤︎ 154bpm av / 170bpm maxTSS 80.7 1st 20min = 221.0Wcadence 83.4rpm av /89.0rpm maxefficiency54.5%（L 52.9% / R 56.2%） 2nd 20min = 22…
Total days of training4days in Jan / 4days in 2019 土曜日にN氏より連絡があり、裏ヤビツ開通したから、ヤビツ峠を抜けてゼブラコーヒー行こうというお誘いを受けた。モチのロンですということで行ってきました。 辻堂→ヤビツ峠→ゼブラコーヒー→津久井湖→…
Total days of training3days in Jan / 3days in 2019 引き続きL4 20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:22❤︎ 161bpm av / 178bpm maxTSS 82.3 1st 20min = 221.2Wcadence 85.8rpm av /91.0rpm maxefficiency54.4%（L 52.6% / R 56.4%） 2nd 20min = 224.2Wc…
Total days of training2days in Jan / 2days in 2019 昨日の測定でFTPは220Wという結果が出たので、それに従ってL4 20min x 2。 L4@FTP220W 20min x 2 55:20❤︎ 161bpm av / 178bpm maxTSS 82.3 1st 20min = 220.8Wcadence 85.4rpm av /94.0rpm maxefficienc…
Total days of training12days in Dec / 232days in 2018 サドルを5mm後ろにずらしてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:21❤︎ 153bpm av / 169bpm maxTSS 81.7 1st 20min = 226.6Wcadence 87.3rpm av /90.0rpm maxefficiency53.9%（L 53.0% / R 54.7%） 2nd 20m…
Total days of training11days in Dec / 231days in 2018 また、時間が微妙だったので、30min x 1。 サドルの位置を前回より8mm後ろにずらしてみた。 L4@FTP226W 30min x 1 40:03❤︎ 152bpm av / 166bpm maxTSS 61.5 30min = 230.5Wcadence 86.7rpm av /90.0r…
Total days of training10days in Dec / 230days in 2018 サドルの位置を前回より5mm前にずらしてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:23❤︎ 147bpm av / 160bpm maxTSS 81.5 1st 20min = 226.1Wcadence 85.6rpm av /89.0rpm maxefficiency54.5%（L 54.2% / R 54.…
Total days of training9days in Dec / 229days in 2018 サドルの位置を大分前にずらし、角度を前方部分が水平になるように調整。シートの位置をいつもよりシートポストのメモリ半分下げてみた。 L4@FTP226W 20min x 2 55:20❤︎ 157bpm av / 171bpm maxTSS 80…
Total days of training8days in Dec / 228days in 2018 L4@FTP226W 20min x 2 55:20❤︎ 154bpm av / 168bpm maxTSS 80.0 1st 20min = 225.7Wcadence 78.6rpm av /88.0rpm maxefficiency58.6%（L 57.6% / R 59.6%） 2nd 20min = 225.8Wcadence 77.6rpm av /88…
Total days of training7days in Dec / 227days in 2018 起きたら時間が。。。そういえば、FTPレベルで30minを1本ってやったことないな、と思いやってみることに。 L4@FTP226W 30min x 1 41:03❤︎ 154bpm av / 166bpm maxTSS 60.3 30min = 226.9Wcadence 81.6…
Total days of training6days in Dec / 226days in 2018 L4@FTP226W 20min x 2 51:16❤︎ 156bpm av / 170bpm maxTSS 76.3 1st 20min = 225.9Wcadence 79.8rpm av /89.0rpm maxefficiency56.6%（L 55.0% / R 58.2%） 2nd 20min = 226.8Wcadence 88.8rpm av /89…
Total days of training4days in Dec / 224days in 2018 金曜日は、仕事帰りに夕飯食べて飲んで帰りが1時くらいになってしまった。。。土曜日の夜は予定があるので、その前に外で走りたいと思っていたけど、起きたのが10時。ここから山を含めたライドになる…
