Total days of training15days in Feb / 34days in 2019 今日もまた1本目1Wプラスで239W、2本目240Wを目標にしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:21TSS 86.8❤︎ 153bpm ave / 165bpm max 1st 20min = 238.7Wcadence 84.6rpm av /93.0rpm maxefficiency58.5%（…
Total days of training14days in Feb / 33days in 2019 前回 は、1本目237W、2本目240Wだった。今日は1本目1Wプラスで238W、2本目240Wをターゲットに。 L4@FTP230W 20min x 2 55:22TSS 86.0❤︎ 152bpm ave / 167bpm max 1st 20min = 237.8Wcadence 86.1rpm a…
Total days of training13days in Feb / 32days in 2019 昨日は30min1本しかできなかったが、今日は20min x 2。 一昨日の20min x 2は、1本目が236W、2本目が240Wで終わったので、今日は1本目237W、2本目240Wを目標にやってみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:15…
Total days of training12days in Feb / 31days in 2019 昨日は、日曜日のパーティーの余韻が酷く朝練なし。。。しかし多いなこのパターン。 そして、今朝は今朝で時間なしで30min x 1。 L4@FTP230W 30min x 1 41:04TSS 64.0❤︎ 154bpm ave / 165bpm max 30mi…
Total days of training11days in Feb / 30days in 2019 今日は昼から用事があるので、ローラーのみ。週末だというのに、外で走れなかった。。。 前回 の20min x 2は、1本目が235W、2本目が240W。今日は1本目を236W、2本目を240Wをターゲットにしてみよう。 …
Total days of training10days in Feb / 29days in 2019 前回の20min x 2は、2本目が237Wだったから、238Wが今日のターゲット。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 85.2❤︎ 153bpm ave / 173bpm max 1st 20min = 235.0Wcadence 87.2rpm av /90.0rpm maxefficienc…
Total days of training9days in Feb / 28days in 2019 今朝は少し起きるのが遅くなってしまったので、L4 30min1本。ターゲットは237W。 L4@FTP230W 30min x 1 41:07TSS 63.9❤︎ 150bpm ave / 163bpm max 30min = 237.9Wcadence 83.1rpm av /87.0rpm maxeffic…
Total days of training8days in Feb / 27days in 2019 前回の20min x 2は、2本目が236Wだったから、今日は237Wを目標にしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:21TSS 84.4❤︎ 149bpm ave / 163bpm max 1st 20min = 234.0Wcadence 81.5rpm av /85.0rpm maxeffici…
Total days of training7day in Feb / 26days in 2019 辻堂→鎌倉→逗子→湘南国際村→江ノ島→浜須賀 2:06:39→56.56km↑564.8m❤︎ 149bpm av / 171bpm maxTSS 193.0187.0W aveNP 219.9Wcadence 82.8rpm ave / 112.0rpm maxefficiency55.0%（L 54.3% / R 55.6%）sta…
Total days of training6days in Feb / 25days in 2019 今日は、知人宅のパーティーにお呼ばれしているので、早いうちに外で乗ろうかと思っていたけど、なんだかんだバタバタしてしまいローラーのみ。 昨日は、2本目を236Wで完了できたので、今日も同じく236…
Total days of training5days in Feb / 24days in 2019 今日は、午前中から雪の予報が出ていたので、前日から外では走れないよなと思っていたけど、予報はあくまでも予報で、実際に降り始めたのは午後遅くなってから。。。でも、朝は朝でベッドで一瞬目が覚…
Total days of training4days in Feb / 23days in 2019 昨日は、朝目覚めたものの、疲れが溜まっていたのか眠気が優ってしまい二度寝。仕事終わりで夜ローラーと思っていたけど、仕事も終わらずでノートレーニング。 レスト明け、今日は2本とも234Wをターゲ…
Total days of training3days in Feb / 22days in 2019 昨日は品川のアンテナアメリカで缶ビール2本飲んで、ワイフと待ち合わせて横浜のスラッシュゾーンへ行ってパイントx2。それで、起きるのか少し遅くなってしまったので、30min x 1。 L4@FTP230W 30min x…
Total days of training2days in Feb / 21days in 2019 今日は、1本目233W、2本目234Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:19TSS 82.1❤︎ 159bpm ave / 174bpm max 1st 20min = 232.7Wcadence 86.9rpm av /90.0rpm maxefficiency55.6%（L 52.4%…
Total days of training1day in Feb / 20days in 2019 八王子→檜原村→ゼブラ→橋本 4:44:35→88.2km↑1386.7m❤︎ 130bpm av / 167bpm maxTSS 258.9117.0W aveNP 172.0Wcadence 69.9rpm ave / 118.0rpm maxefficiency49.5%（L 48.9% / R 51.1%）standing5.7% 今日…
FTP 230W→220W→230W（前月比100.0%） 走行時間 23:55:26（前月比138.8%） 走行距離 499.83km（前月比126.4%） 獲得標高 1990.3m（前月比87.8%） 消費エネルギー 15681.2kj（前月比134.9%） TSS 1964.9（前月比138.5%） 1月は、年末のオフ明けから始まった。…
Total days of training19days in Jan / 19days in 2019 火曜日は、地元のバーでDJ。平日にも関わらず、かなりのお客さんが来てくれて、大いに盛り上がって楽しかった。楽しかった＝ビールいっぱい飲んだ、ということで、昨日の朝練は当然なし。 ちなみに、…
Total days of training18days in Jan / 18days in 2019 昨日は、期せずして2本目を234Wで完了してしまった。たまたまかもしれないので、今日は、1本目231W、2本目233Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.9❤︎ 152bpm ave / 166bpm m…
Total days of training17days in Jan / 17days in 2019 FTPが230Wになったので、ターゲットは230W。もし、2本目で230Wより1ワットでも高く出せそうだったら上げてみる。 L4@FTP230W 20min x 2 55:20TSS 81.6❤︎ 153bpm ave / 167bpm max 1st 20min = 230.1Wc…
Total days of training 16days in Jan / 16days in 2019 年末年始で完全オフ11日間。この間、全くトレーニングをしなかった結果、オフ前と比べてFTPが10W減少しました。 d-unknown.hatenablog.com オフ後測定から、まずはFTPをオフ前レベルに戻すべく、オフ…
Total days of training15days in Jan / 15days in 2019 今日も20min x 2。昨日、1本目227.8W、2本目を234.5wで終えたので、今日は両方230Wをめざしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.4❤︎ 157bpm ave / 172bpm max 1st 20min = 229.7Wcadence 86.8r…
Total days of training14days in Jan / 14days in 2019 昨日は二日酔いで朝練なし。月曜日は1本目226W、2本目230Wで完了できたので、今日は227W、230Wをターゲットにしてみる。 L4@FTP220W 20min x 2 55:25TSS 88.7❤︎ 151bpm ave / 166bpm max 1st 20min = …
Total days of training13days in Jan / 13days in 2019 金土2日連続で飲んでしまい、週末を完全に無駄にしてしまった。。。これ、やるたびに後悔と反省をするのだけど、定期的に繰り返してしまう自分はやっぱりバカなんだろう。 前回の20min x 2で226W2本完…
Total days of training12days in Jan / 12days in 2019 夜ローラーすると、翌日朝に起きられないアレで昨日は何もできず。。。1日休んでからの20min2本。 L4@FTP220W 20min x 2 55:21❤︎ 152bpm ave / 167bpm maxTSS 84.5 1st 20min = 226.0Wcadence 82.8rpm…
Total days of training11days in Jan / 11days in 2019 朝起きられず。。。仕事が早く終わったので、帰ってローラー。30分一本勝負。 L4@FTP220W 30min x 1 41:03❤︎ 151bpm av / 163bpm maxTSS 63.4 30min = 226.8Wcadence 77.4rpm av /88.0rpm maxefficien…
Total days of training10days in Jan / 10days in 2019 昨日のライドの疲れが残ってるけど、ローラー。脚が重いからSST 20min x 2。と思って始めたけど。。。 SST@FTP220W 20min x 1 55:31❤︎ 135bpm ave / 155bpm maxTSS 53.0 20min = 206.2Wcadence 81.4rp…
Total days of training9days in Jan / 9days in 2019 土曜日は友人夫婦と新年会をして深酒。。。二日酔いで休日を2日連鎖で無駄にしてしまった。 3連休最終日。今日こそは外で乗る！と意気込んだもの、行き先は全く決めておらず。。。山はもしかしたら道が…
Total days of training8days in Jan / 8days in 2019 三連休初日。昨日は、深酒じゃないんだけど短時間にキツい酒をギュギュッとやったため、二日酔いで外に乗りに行く予定がローラーに。。。 L4@FTP220W 20min x 2 55:20❤︎ 166bpm ave / 181bpm maxTSS 84.…
Total days of training7days in Jan / 7days in 2019 また時間が。。。でも、やらないよりはやったほうがいい。20min x 1。 L4@FTP220W 20min x 1 30:04❤︎ 150bpm av / 166bpm maxTSS 44.6 20min = 226.4Wcadence 84.4rpm av /89.0rpm maxefficiency55.1%（…
Total days of training6days in Jan / 6days in 2019 火曜日は飲んでしまい、水曜朝の練習できず。。。で、今朝は時間ないので30min x 1。 L4@FTP220W 30min x 1 40:02❤︎ 151bpm av / 168bpm maxTSS 62.8 30min = 227.0Wcadence 84.4rpm av /93.0rpm maxeff…
